1. * 5651 Sayılı Kanun'a göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur.
    * Telif hakkına konu olan eserlerin yasal olmayan şekilde paylaşıldığını ve yasal haklarının çiğnendiğini düşünen hak sahiplerinin İLETİŞİM bölümünden bize ulaşmaları durumunda ilgili şikayet incelenip gereği 1 (bir) hafta içinde gereği yapılacaktır.
    E-posta adresimiz

15 dakikada biçimli bacaklar & Bacak hareketleri

Konusu 'Bakım & Makyaj & Güzellik' forumundadır ve Suskun tarafından 22 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

  1. Suskun

    Suskun V.I.P V.I.P

    Katılım:
    16 Mart 2009
    Mesajlar:
    23.242
    Beğenileri:
    276
    Ödül Puanları:
    6.230
    Yer:
    Türkiye
    Banka:
    2.052 ÇTL
    15 dakikada biçimli bacaklar





    15 dakikada biçimli bacaklar
    Sezonun en “top” parçası şortlara bayılıyor, ancak
    bacaklarına güvenemediğin için giymeye cesaret
    edemiyorsan, bu egzersizler tam sana göre!



    Günde sadece 15 dakikanı harcayarak kıskanılası bacaklara sahip olabilirsin.



    [Linkleri görebilmek için ÜYE olmalısınız!..]


    Başlamadan önce:
    • Hareketlerini kısıtlamayacak, ne dar ne de fazla
    bol olmayan bir fitness kıyafeti giy.


    • Saçların uzunsa mutlaka topla.


    • Yanında su bulundur.


    • Egzersizleri rahat yapman için, zeminin düzgün olmasına
    dikkat et, gerekirse bir yoga matı edin.



    [Linkleri görebilmek için ÜYE olmalısınız!..]



    1- Yere dümdüz uzan. Fotoğraftaki gibi, bacaklarının
    her birini hiç kırmadan 90 derece olacak
    şekilde kaldırıp indir.


    Hareketi en az 25′er kez tekrarla. Bu egzersiz,
    özellikle bacaklarının ön kısmındaki yağların
    yakılmasına yardımcı olacaktır.



    [Linkleri görebilmek için ÜYE olmalısınız!..]



    2- Biraz zor olmakla birlikte son derece etkili
    bir egzersizdir.
    Ancak hareketi doğru yapabilmen çok önemli.


    Bunun için, yere uzan ve bacaklarının ikisini birden
    tıpkı yüzer gibi yukarı aşağı hareket ettir.
    Bacaklarını kesinlikle kırmamaya özen göster.
    Hareketi en az 15 kez tekrarla.



    [Linkleri görebilmek için ÜYE olmalısınız!..]



    3- Bacaklarının iç kısmındaki yağlanmadan şikayet
    ediyorsan bu egzersiz tam sana göre!
    Bunun için yere dümdüz uzan ve iki bacağını
    havaya kaldırarak içe ve dışa doğru hareket ettir.
    Hareketi 20 kez tekrarlamaya çalış.



    [Linkleri görebilmek için ÜYE olmalısınız!..]



    4- Bu hareket için yere otur ve ellerinle bacaklarının
    alt kısmını kavra. Gövdeni tıpkı mekik
    çeker gibi ileri geri hareket ettir.


    Özellikle kalça ve arka bacak için son derece etkili
    olan bu egzersizi, en az 30 kez yapman gerekir
     
  2. ZeyNoO
    Melek

    ZeyNoO ٠•●♥ KuŞ YüreKLi ♥●•٠ AdminE

    Katılım:
    5 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    58.480
    Beğenileri:
    5.783
    Ödül Puanları:
    12.080
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Muhasebe
    Yer:
    ❤ Şehr-i İstanbul ❤
    Banka:
    3.063 ÇTL
    Basit ama faydalı hareketler sağoalsın :)
    Denerim bi ara :)
     

Sayfayı Paylaş