15 dakikada biçimli bacaklar & Bacak hareketleri

Suskun

V.I.P
V.I.P
Katılım
16 Mrt 2009
Mesajlar
23,134
Beğeniler
322
Şehir
Türkiye
#1
15 dakikada biçimli bacaklar





15 dakikada biçimli bacaklar
Sezonun en “top” parçası şortlara bayılıyor, ancak
bacaklarına güvenemediğin için giymeye cesaret
edemiyorsan, bu egzersizler tam sana göre!



Günde sadece 15 dakikanı harcayarak kıskanılası bacaklara sahip olabilirsin.





Başlamadan önce:
• Hareketlerini kısıtlamayacak, ne dar ne de fazla
bol olmayan bir fitness kıyafeti giy.


• Saçların uzunsa mutlaka topla.


• Yanında su bulundur.


• Egzersizleri rahat yapman için, zeminin düzgün olmasına
dikkat et, gerekirse bir yoga matı edin.







1- Yere dümdüz uzan. Fotoğraftaki gibi, bacaklarının
her birini hiç kırmadan 90 derece olacak
şekilde kaldırıp indir.


Hareketi en az 25′er kez tekrarla. Bu egzersiz,
özellikle bacaklarının ön kısmındaki yağların
yakılmasına yardımcı olacaktır.







2- Biraz zor olmakla birlikte son derece etkili
bir egzersizdir.
Ancak hareketi doğru yapabilmen çok önemli.


Bunun için, yere uzan ve bacaklarının ikisini birden
tıpkı yüzer gibi yukarı aşağı hareket ettir.
Bacaklarını kesinlikle kırmamaya özen göster.
Hareketi en az 15 kez tekrarla.







3- Bacaklarının iç kısmındaki yağlanmadan şikayet
ediyorsan bu egzersiz tam sana göre!
Bunun için yere dümdüz uzan ve iki bacağını
havaya kaldırarak içe ve dışa doğru hareket ettir.
Hareketi 20 kez tekrarlamaya çalış.







4- Bu hareket için yere otur ve ellerinle bacaklarının
alt kısmını kavra. Gövdeni tıpkı mekik
çeker gibi ileri geri hareket ettir.


Özellikle kalça ve arka bacak için son derece etkili
olan bu egzersizi, en az 30 kez yapman gerekir
 

Benzer konular

Top