1. * 5651 Sayılı Kanun'a göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur.
    * Telif hakkına konu olan eserlerin yasal olmayan şekilde paylaşıldığını ve yasal haklarının çiğnendiğini düşünen hak sahiplerinin İLETİŞİM bölümünden bize ulaşmaları durumunda ilgili şikayet incelenip gereği 1 (bir) hafta içinde gereği yapılacaktır.
    E-posta adresimiz

Adonis Kası Nasıl Yapılır?

Konusu 'Erkeklerin Dünyası' forumundadır ve ZeyNoO tarafından 13 Haziran 2014 başlatılmıştır.

  1. ZeyNoO
    Melek

    ZeyNoO ٠•●♥ KuŞ YüreKLi ♥●•٠ AdminE

    Katılım:
    5 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    58.603
    Beğenileri:
    5.907
    Ödül Puanları:
    12.080
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Muhasebe
    Banka:
    3.655 ÇTL
    Adonis Kası Nasıl Yapılır?

    Adonis kası, pek çok erkeğin sahip olmak istediği ancak elde etmesinin uzun zaman ve emek harcayarak mümkün olduğu bir kas görünümüdür.

    Son zamanlarda daha da yaygın hale gelen adonis kası, özellikle Fight Club filminde Brad Pitt’de şahit olduğumuz, kusursuz adonis kaslarını gördükten sonra artık kadınlar için de erkeklerde olmazsa olmaz özellikler arasında ilk sıraya yükseldi.

    Bir nevi karın kası olan adonis kasları, göbeğin hemen altındayer alıyor.

    Adonis kaslarına sahip olmak için yağ oranının düşük olması ve düzenli beslenme programıyla birlikte egzersizle desteklenmesi gerekiyor.

    Özellikle karın bölgesinde yağlanmaların fazla olması, erkeklerde adonis kasına sahip olunsa da görünmemesine neden olur. Bu sebeple öncelikle vücut yağ oranı düşürülmelidir. Yağlı bir vücutta adonis kası çıkmayacağı için, yağ oranı %10 civarlarına düşürülmelidir.

    Adonis kaslarının çıkması uzun bir süreç sonucunda oluşur. Bu sebeple, düzenli egzersiz programı ihmal edilmemeli, yağlı yiyeceklerden muhakkak kaçınılmalı ve bol su tüketilmelidir.

    Yağ oranını düşürdükten sonra haftada en az 3 gün karın kaslarını çalıştıracak egzersiz programı uygulanmalıdır.

    Genetik olarak yağ oranı düşük ve ince bir görünüme sahip olan erkekler sahip oldukları adonis kaslarını sporla destekleyerek daha belirgin bir hale getirebilirler.

    Hem vücuttaki yağların erimesi hem de adonis kaslarının belirginleşmesi açısından bisiklet binmek oldukça fayda sağlayacaktır.

    Yere sırt üstü yatıp, bacak ve karın kaslarını çalıştırarak iki ayağı indirip, kaldırmak adonis kaslarını ortaya çıkartacaktır.

    Mekik çekmek adonis kasları için fayda sağlarken, mekik sırasında bacaklarını 5 saniye kadar yukarıda bekletip devam etmek daha etkili olacaktır.

    Dumbbell eşliğinde yapılacak egzersizler de adonis kaslarını geliştirecektir. Ancak adonis kaslarını geliştirmek için yapılan bu tip egzersizlerde önemli olan, karın kası bölgesini yoğun olarak çalıştırmak olduğu için çok fazla ağırlıkla çalışmamak gerekir. Aksi halde bel kalınlaşmaları meydana gelebilir.
     
  2. dderya
    Ayyaş

    dderya kOkOşŞ AdminE

    Katılım:
    29 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    11.767
    Beğenileri:
    7.799
    Ödül Puanları:
    11.080
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir :)
    Banka:
    155 ÇTL
    sanirim adonis kasi Turkiye'de pek mesgur degil
     
    ZeyNoO bunu beğendi.
  3. Ninova
    Dalgın

    Ninova Ya heRru Ya MeRru !

    Katılım:
    18 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    1.144
    Beğenileri:
    665
    Ödül Puanları:
    2.930
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Laborant
    Yer:
    Gazıantep
    Banka:
    16 ÇTL
    Olan erkek candir ama
    bizimkiler balkonsuz ev olmaz diyerek turk kasi yaparlar o balkon olur teras 8.5 aylik hamile gbi gezerler etrafta.
    kimiside tıfıl ufursen ucar.
    Aradaki adonissiz meteora yakin adamlardan bulmak dilegiyle bulursam nikahi basarim :w
     
    ZeyNoO bunu beğendi.
  4. arz-ı hal

    arz-ı hal şşşşştttttttt Özel üye

    Katılım:
    29 Kasım 2011
    Mesajlar:
    9.030
    Beğenileri:
    553
    Ödül Puanları:
    5.980
    Meslek:
    artık sadece eş ve anne
    Yer:
    Beşitaş'ın tam ortası
    Banka:
    309 ÇTL
    bizim ülkemizde kası yapıp,sonra bırakıyorlar sonrasında göbek değil,bildiğin davul oluyor :D bizim erkeklerimiz doğuştan adonis kaslı :P

    not:tembeliz tembel !! kadınlı,erkekli tembel insanlarız,yiyip,içip yatma derdindeyiz...hareketsizlikten obez oldu güzel ülkemin,şişko insanları :honk:
     
    ZeyNoO bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş