1. * 5651 Sayılı Kanun'a göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur.
    * Telif hakkına konu olan eserlerin yasal olmayan şekilde paylaşıldığını ve yasal haklarının çiğnendiğini düşünen hak sahiplerinin İLETİŞİM bölümünden bize ulaşmaları durumunda ilgili şikayet incelenip gereği 1 (bir) hafta içinde gereği yapılacaktır.
    E-posta adresimiz

Adonis kası nedir?

Konusu 'Genel Spor Konuları' forumundadır ve Suskun tarafından 25 Eylül 2012 başlatılmıştır.

  1. Suskun

    Suskun V.I.P V.I.P

    Katılım:
    16 Mart 2009
    Mesajlar:
    23.242
    Beğenileri:
    276
    Ödül Puanları:
    6.230
    Yer:
    Türkiye
    Banka:
    2.052 ÇTL
    [​IMG]



    Adonis kası nedir?


    Adonis kası alt karın kasıdır. Karının alt yan bölgelerinde gözüken çizgi şeklindeki kastır adonis kası. Adonis kası İngilizce’de abdominal muscles ya da six pack abs olarak geçer.

    Adonis kası karın ile kasık arasındaki bölgede bulunur.

    [​IMG]

    Adonis kası nasıl yapılır ?


    Adonis kası yapmak için adonis kası egzersizleri yapmanız gerekir. Adonis kası yapmak için karın kası geliştirme hareketlerine başlamadan önce vücudunuzdaki yağ oranını azaltmanız gerekir (%10 civarı). Yağlı bir vücutta adonis kası çıkmaz.

    Yerde sırt üstü yatarak iki ayanığızı kaldırıp indirmek adonis kası çıkarmakta etkilidir.

    Yağların erimesi açısından ve adonis kaslarının belirginleşmesi için koşu yapmak gerekir, bisiklete binmek de faydalıdır.

    Mekik çekerken dizlerin biraz bükük, mekiğe kalktığınızda da inmeden önce 5 sn kadar beklemeniz gerekir.

    Şunu unutmamak gerekir, adonis kası bir anda çıkacak bir kas değildir. Uzun süreli çalışma ve çok iyi ve dengeli beslenme gerektirir. Yağlı gıdalardan özellikle uzak durmak ve bol su içmek şarttır.

    Adonis kası hareketlerinden birisi de yatay zeminde mekik çekmektir.
     

Sayfayı Paylaş