1. * 5651 Sayılı Kanun'a göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur.
    * Telif hakkına konu olan eserlerin yasal olmayan şekilde paylaşıldığını ve yasal haklarının çiğnendiğini düşünen hak sahiplerinin İLETİŞİM bölümünden bize ulaşmaları durumunda ilgili şikayet incelenip gereği 1 (bir) hafta içinde gereği yapılacaktır.
    E-posta adresimiz

Ara öğünlere dikkat!

Konusu 'Diyet / Mutfak' forumundadır ve MeRciMeK tarafından 11 Şubat 2010 başlatılmıştır.

  1. MeRciMeK
    Masum

    MeRciMeK V.I.P V.I.P

    Katılım:
    20 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    9.071
    Beğenileri:
    1.871
    Ödül Puanları:
    7.230
    Banka:
    427 ÇTL
    Açlık hissetmeden kilo vermek ve tekrar geri almamak için ara öğünleri ihmal etmemelisiniz.

    Ara öğünler iştahınızı kontrol altına alırken, aynı zamanda mide ve bağırsak sisteminizde de rahatlama sağlıyor. Ara öğün tüketimindeki temel amaç kan şekerinizi dengede tutarak çabuk acıkmayı ve bir sonraki öğünde çok fazla yemeyi engellemek, bunun yanında da metabolizma hızını artırmak. Metabolizma hızının artmasına bağlı olarak da daha hızlı bir şekilde kilo vermeniz mümkün. Bunun için gün içerisinde yediklerinizi altı öğüne bölmeye özen gösterin. Günlük 1500 kalorilik yiyecek toplamını iki öğün yerine beş öğünde tüketmeniz daha fazla kilo vermenizi sağlıyor; çünkü her tükettiğiniz besin için tüm sindirim sistemi çalışıyor ve yediğinizin yanma enerjisiyle birlikte kilo verme işlemi de kolaylaşıyor.

    Genellikle 'ara öğün' dendiğinde kişilerin aklına abur cuburlar, yağlı ve şekerli yiyecekler geliyor. Ara öğünlerde bu tür besinleri tüketmek kilo almanızla sonuçlanabilir. Özellikle şekerli besinleri tüketmek, kan şekerinde ani yükselmelere ve sonrasında ani düşüşlere sebep olur. Ara öğünler için 100 - 200 kalori civarında sağlıklı seçimler yaparak hem kilo kontrolünü sağlayarak formunuzu koruyabilir hem de kan şekerinde denge sağlayabilirsiniz.

    Taze ve kuru meyveler kolay taşınabilindiğinden iyi birer ara öğün alternatifi. Ara öğünde yağı azaltılmış krakerler ve yağı düşük şekersiz tatlı bisküviler tüketmek oldukça pratik... Ancak bisküvi ve kraker gibi karbonhidrat içerikli bir seçim yaptığınızda yanında ayran, peynir, süt, yoğurt ya da 10 - 15 adet fındık gibi protein takviyesi sağlarsanız, daha uzun süreli tokluk hissi yaşarsınız.

    Lifli besinlerin midede kalma süresi daha uzun olduğundan, tokluk hissi yaratırlar. Sağlıklı ve lifli atıştırmaları tercih ederseniz aldığınız lif, vitamin ve mineral miktarını da artırmış olursunuz. Ara öğünlerde de porsiyon miktarına dikkat edilmeli. Gereğinden fazla tüketilen her besinin vücutta yağa dönüşeceğini unutmayın.
     

Sayfayı Paylaş