1. * 5651 Sayılı Kanun'a göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur.
    * Telif hakkına konu olan eserlerin yasal olmayan şekilde paylaşıldığını ve yasal haklarının çiğnendiğini düşünen hak sahiplerinin İLETİŞİM bölümünden bize ulaşmaları durumunda ilgili şikayet incelenip gereği 1 (bir) hafta içinde gereği yapılacaktır.
    E-posta adresimiz

Bahar diyeti

Konusu 'Genel Sağlık Bilgileri' forumundadır ve dderya tarafından 8 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Etiketler:
  1. dderya
    Ayyaş

    dderya kOkOşŞ Süper Moderatör

    Katılım:
    29 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    11.333
    Beğenileri:
    7.519
    Ödül Puanları:
    11.080
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir :)
    Banka:
    102 ÇTL
    Kış boyunca hareketsiz kalarak ve dikkat edilmeyen beslenme ile alınan kiloları verme zamanı! Bahar meyve ve sebzeleri ile uygulanan bahar diyeti hem forma girmenize yardımcı olacak hem de bahar yorgunluğundan kurtularak zinde olmanızı sağlayacak.

    Bahar diyetinde besin çeşitliliği ve dengenin sağlanması esastır. Mümkün olduğunca mevsimine uygun meyve ve sebzeler tercih edilir. Yemekler fırında, ızgarada ya da buharda başta olmak üzere sağlıklı pişirme yöntemleri ile yapılır. Beyaz un, şeker yerine tam tahıllı ürünler tercih edilir. Şeker ihtiyacı mevsimine uygun taze veya kuru meyvelerden karşılanır.

    Bahar diyeti

    Güne 2 bardak ılık su ile başlanır. Uyandıktan sonra en geç 1 saat içinde kahvaltı yapılır.

    Kahvaltı

    • 1 dilim az yağlı beyaz peynir
    • 1 adet haşlanmış yumurta
    • Salatalık, domates, dereotu, maydanoz, nane
    • 1 dilim tam tahıllı ekmek
    • 1 fincan yeşil çay
    Ara öğün

    • 1 fincan sade Türk kahvesi
    • 2 tam ceviz veya 8 adet tuzsuz badem (8 adet çiğ fındık da tüketilebilir)
    Öğle

    • Mevsim sebzeleriyle hazırlanmış salata ya da söğüş
    • 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
    • 1 su bardağı az yağlı ve kaymaksız yoğurt
    • 1 dilim tam tahıllı ekmek
    Ara öğün

    • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
    • 1 su bardağı yarım yağlı süt (süt sevmeyenler yoğurtla da yapabilir)
    Akşam

    • 100 gram ızgara tavuk, balık veya kırmızı etli mevsim sebzeleriyle hazırlanmış salata
    Ara öğün

    • 1 ince dilim ananas veya 8 adet orta boy çilek (1 küçük muz veya 1 küçük fincan yaban mersini de tüketebilirsiniz)
    Diyet yapanlar dikkat!

    Bahar diyeti ile fazla kilolarınızdan kurtulmanızı ve yaza daha fit girmenizi sağlar. Bunun için şunlara dikkat edin:

    • Gün içerisinde 10-12 bardak su için.
    • 30-45 dakikalık tempolu yürüyüşlerle veya düzenli yapılan spor aktiviteleriyle kilo verme sürecinizi destekleyin.
    • Günde 1-2 fincan yeşil çay, beyaz çay, mate çayı veya detoks çayı için.
    • Bahar diyeti hamile ve emzirme dönemindeki kadınlar, çocuklar için uygun değildir. Kronik bir hastalığı olan ve herhangi bir ilaç kullanan kişilerin doktor ve diyetisyen kontrolünde kendilerine özel hazırlanan diyet listelerini uygulaması gerekir.
     

Sayfayı Paylaş