1. * 5651 Sayılı Kanun'a göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur.
    * Telif hakkına konu olan eserlerin yasal olmayan şekilde paylaşıldığını ve yasal haklarının çiğnendiğini düşünen hak sahiplerinin İLETİŞİM bölümünden bize ulaşmaları durumunda ilgili şikayet incelenip gereği 1 (bir) hafta içinde gereği yapılacaktır.
    E-posta adresimiz

Bel Egzersizleri

Konusu 'Genel Sağlık Bilgileri' forumundadır ve Çağlayağmur tarafından 28 Mart 2013 başlatılmıştır.

  1. Çağlayağmur
    Hoşgörülü

    Çağlayağmur ... Süper Moderatör

    Katılım:
    15 Aralık 2010
    Mesajlar:
    15.094
    Beğenileri:
    4.419
    Ödül Puanları:
    11.080
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    Ankara
    Banka:
    813 ÇTL
    Ellerinizi belinizin alt kısmına yerleştirin ve daha sonra karın kaslarınızı kasarak belinizi ellerinize doğru bastırın.Nefesinizi tutmadan 5 saniye kadar baskıyı uygulamaya devam edin ve gevşeyin.

    [​IMG]

    Bir bacağınız düz pozisyondayken diğerini her iki elinizle kendinize doğru çekin.Son noktada nefesinizi tutmadan 5 e kadar sayın ve bacağınızı uzatın.Daha sonra aynı işlemi diğer bacağınız için tekrarlayın.

    [​IMG]

    Bir bacağınız düz pozisyondayken diğeribacağınızı da yine düz bir şekilde yukarı kaldırın.Yukarı kaldırdığınız bacağınızın arka adalesinde gerginlik hissettikten sonra 5 e kadar sayın ve bacağınızı indirin. Daha sonra aynı işlemi diğer bacağınız için tekrarlayın.

    [​IMG]

    Her iki bacağınızı da dizlerinizi bükerek elleriniz yardımıyla kendinize doğru çekin.Nefes tutmadan 5 e kadar sayın ve bacaklarınızı indirin.Eğer bir boyun probleminiz yoksa bacaklarınızı çektiğinizde başınızı dizlerinize doğru kaldırarak egzersizin verimini arttırabilirsiniz.

    [​IMG]
    Dizleriniz bükük ayak tabanlarınız yerde olacak şekilde sırtüstü uzanın.Her iki eliniz dizlerinize doğru uzatarak gövdenizi(başınız düz olmalı yoksa boynunuz zorlanabilir) hafifçe yukarı kaldırın. Nefesinizi tutmadan 5 e kadar sayın ve yavaşça gevşeyin.

    [​IMG]

    Emekleme pozisyonunda başınızı yukarı kaldırırken aynı anda belinizi çukurlaştırın ve bunu yaparken yavaşça nefes alın.Daha sonra tekrar başınızı aşağı doğru indirirken aynı anda sırtınızı kamburlaştırın ve bu esnada yavaşça nefesinizi verin.Her iki pozisyonda da dirseklerinizin bükülmemesine dikkat edin.

    [​IMG]

    Yüzüstü arnınızın altında bir yastık olacak şekilde uzanın.Daha sonra iki elinizle birlikte gövdenizi yavaşça yukarı kaldırın.Nefesinizi tutmadan 5 e kadar sayın ve gevşeyin.Yukarı kalkma esnasında göğsünüzün yataktan kesilmesi yeterlidir, aşırı yukarı kalkma belinizi zorlayabilir.


    [​IMG]

    Yukarıdaki egzersizlerin 10 ar tekrarlı sabah ve akşam olmak üzere günde 2 set yapılması önerilir.
     
  2. MeRciMeK
    Masum

    MeRciMeK V.I.P V.I.P

    Katılım:
    20 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    9.071
    Beğenileri:
    1.871
    Ödül Puanları:
    7.230
    Banka:
    427 ÇTL
    [​IMG]


    Bu işte tam benlik :)
     
  3. Çağlayağmur
    Hoşgörülü

    Çağlayağmur ... Süper Moderatör

    Katılım:
    15 Aralık 2010
    Mesajlar:
    15.094
    Beğenileri:
    4.419
    Ödül Puanları:
    11.080
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    Ankara
    Banka:
    813 ÇTL
    Bir rahatsızlık varsa @MeRciMeKim hadi bu egzersizi denemeye ;;)
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 26 Ocak 2014
  4. MeRciMeK
    Masum

    MeRciMeK V.I.P V.I.P

    Katılım:
    20 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    9.071
    Beğenileri:
    1.871
    Ödül Puanları:
    7.230
    Banka:
    427 ÇTL

    Çok ciddi olmasada boynumda biraz sıkıntı var ve ağrıdığında kendimi bunu yaparken bulabiliyorum :) Bel içinmiş ama ben rahatlıyorum ( :
     
  5. Çağlayağmur
    Hoşgörülü

    Çağlayağmur ... Süper Moderatör

    Katılım:
    15 Aralık 2010
    Mesajlar:
    15.094
    Beğenileri:
    4.419
    Ödül Puanları:
    11.080
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    Ankara
    Banka:
    813 ÇTL
    Görülen egzersizde boyun kaslarını çalıştırma durumuda var o rahatlatıyordur ama illaki boyun eksersizi istersim dersen seni
    [Linkleri görebilmek için ÜYE olmalısınız!..] ;;)
     
  6. Nohutcu

    Nohutcu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    180
    Banka:
    0 ÇTL
    bunların bazısı herhalde karın kaslarını geliştirir gibi...
     
  7. Çağlayağmur
    Hoşgörülü

    Çağlayağmur ... Süper Moderatör

    Katılım:
    15 Aralık 2010
    Mesajlar:
    15.094
    Beğenileri:
    4.419
    Ödül Puanları:
    11.080
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    Ankara
    Banka:
    813 ÇTL
    Bel ve sırt ağrıları için egzersizler.




    [​IMG]
     

Sayfayı Paylaş