1. * 5651 Sayılı Kanun'a göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur.
    * Telif hakkına konu olan eserlerin yasal olmayan şekilde paylaşıldığını ve yasal haklarının çiğnendiğini düşünen hak sahiplerinin İLETİŞİM bölümünden bize ulaşmaları durumunda ilgili şikayet incelenip gereği 1 (bir) hafta içinde gereği yapılacaktır.
    E-posta adresimiz

Daha İyi Uyuyabilmek İçin 20 Öneri

Konusu 'Gerekli Bilgiler' forumundadır ve cemree tarafından 7 Nisan 2015 başlatılmıştır.

  1. cemree
    Eğlenceli

    cemree =)=) Süper Moderatör

    Katılım:
    16 Şubat 2011
    Mesajlar:
    12.004
    Beğenileri:
    3.730
    Ödül Puanları:
    11.080
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    Ankara
    Banka:
    1.170 ÇTL
    [​IMG]

    ÖĞLEN 2'DEN SONRA KAFEİN TÜKETMEMEYE ÖZEN GÖSTERİN

    En bilinen bilgilerden biri ama dikkate alınmıyor. Kafeine öğleden sonra bulaşmamakta fayda var; en azından bir süreliğine!
    Günler, gittikçe uykuları kaçıran haberlerle doluyor ama uyku problemini böyle azımsayamayız! Çözüm için yapılabilecekler mevcut hem de! Her şeyden önce yapmanız gerekenler minik ipuçları aslında ama inanılmaz sonuçlar doğurabilir. Denemekte serbest olanları galerimize alalım.






    [​IMG]


    SPORUNUZU YATMADAN EN AZ DÖRT SAAT ÖNCE YAPMIŞ OLUN

    Spor elbette uykunuza katkı sağlayacaktır; fakat yatmadan kısa bir süre önce yaptığınız spor, ardından vücut ısınızın eski haline dönme işlemi sırasında sizi sersem yapacak melatonin salgılanmasına sebep olur.
     
  2. cemree
    Eğlenceli

    cemree =)=) Süper Moderatör

    Katılım:
    16 Şubat 2011
    Mesajlar:
    12.004
    Beğenileri:
    3.730
    Ödül Puanları:
    11.080
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    Ankara
    Banka:
    1.170 ÇTL
    [​IMG]

    İLAÇLARINIZIN ETKEN MADDESİNE GÖRE UYKUNUZU DÜZENLEYİN

    Çoğu kişi, beta bloker'lar sebebiyle antidepresan da kullanıyor. Kullanmadığı takdirde onu bekleyen şey insomnia çünkü! Bu doğru bir sonuç olmamakla birlikte yapılması gereken; aldığınız bütün ilaçları yazıp bir doktora danışmanızdır!





    [​IMG]

    YATMADAN ÖNCE BİR ŞEYLER OKUYUN YA DA DİNLEYİN

    Bu sayede dikkatiniz dağılır ve uykuya dalmanız kolaylaşır. Bunun için ister mp3 çalarınıza sesli kitap yükleyin, ister bol karakterli bir masal seçin.
     
  3. cemree
    Eğlenceli

    cemree =)=) Süper Moderatör

    Katılım:
    16 Şubat 2011
    Mesajlar:
    12.004
    Beğenileri:
    3.730
    Ödül Puanları:
    11.080
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    Ankara
    Banka:
    1.170 ÇTL
    [​IMG]

    SIVILARI YAVAŞ TÜKETİN

    Süt gibi içinde şeker bulunan sıvılar tükettiğinizde bardak başına yaklaşık bir saat tolerans gösterebilirsiniz. Ardından kandaki şeker oranınız düşmeye başlar. Bundan dolayı yavaşça içmekte fayda var.



    [​IMG]

    YATMADAN BİR SAAT ÖNCE ATIŞTIRMA YAPIN
    Evet, yanlış okumadınız! Yalnız bu,
     
  4. cemree
    Eğlenceli

    cemree =)=) Süper Moderatör

    Katılım:
    16 Şubat 2011
    Mesajlar:
    12.004
    Beğenileri:
    3.730
    Ödül Puanları:
    11.080
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    Ankara
    Banka:
    1.170 ÇTL
    [​IMG]


    KURDUĞUNUZ ALARMA SADIK KALIN
    Gereksiz yere erken kalkacağınızı düşünerek alarmınızı kurmayın. Kalkacağınız zaman ona sadık kalmanız yeter! Çünkü kalkmanız gereken zamanı kaçırma ihtimaliniz de var öbür türlü.



    [​IMG]


    DERİN DERİN NEFES ALIN
    Bu kişinin sakinleşmesini sağlar ve kan basıncını da düşürür, uyku hormonları salınmaya başlar. Bunun için 5 saniye havayı içinize çekip, 3 saniye tutmanız ve sonrasında 5 saniyede havayı vermeniz iyi bir tekniktir. Bunu sekiz kez tekrar edebilirsiniz.
     
  5. cemree
    Eğlenceli

    cemree =)=) Süper Moderatör

    Katılım:
    16 Şubat 2011
    Mesajlar:
    12.004
    Beğenileri:
    3.730
    Ödül Puanları:
    11.080
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    Ankara
    Banka:
    1.170 ÇTL
    [​IMG]


    SİGARAYI BIRAKIN
    Eğer içiyorsanız, içmeyen bir kişiye göre dört kat daha az dinlendiğinizi bilin.



    [​IMG]


    TÜYLÜ DOSTUNUZLA BERABER UYUMAYIN
    Kulağa kötü geliyor ama örneğin kedilerle biyolojik saatlerinizin tutmama ihtimali, sizi oldukça erken bir saatte uyandırabilir. Ama eğer bir sıkıntı yoksa o zaman bu maddeyi es geçebilirsiniz.
     
  6. cemree
    Eğlenceli

    cemree =)=) Süper Moderatör

    Katılım:
    16 Şubat 2011
    Mesajlar:
    12.004
    Beğenileri:
    3.730
    Ödül Puanları:
    11.080
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    Ankara
    Banka:
    1.170 ÇTL
    [​IMG]


    IŞIKLARA DİKKAT EDİN
    Işık, beyne uyanılması gerektiğini ileten güçlü bir etkendir. Onun için ne kadar karanlık bir odada olursanız o kadar rahat uyursunuz.





    [​IMG]

    UYUMA SÜRECİNİZİ NOT ALIN
    Bunu yaparken sadece, uyku arasında kalkıp tuvalete gittiniz mi ya da uyumadan önce neler yapıyorsunuz onu yazın. Yoksa
     
  7. cemree
    Eğlenceli

    cemree =)=) Süper Moderatör

    Katılım:
    16 Şubat 2011
    Mesajlar:
    12.004
    Beğenileri:
    3.730
    Ödül Puanları:
    11.080
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    Ankara
    Banka:
    1.170 ÇTL
    [​IMG]

    AKLINIZA TAKILANLARI YAZIN
    Araştırmalar gösteriyor ki kişiler düşünmekten de uyuyamıyor! Bunun için en iyi çözüm aklınıza takılan şeyleri hemen bir yere yazıp orada bırakmak!





    [​IMG]

    UYKU ÖNCESİ ZAMANINIZI UZATIN
    Bunu bir seremoni gibi düşünün ve yatmadan bir saat önce hazırlıklara başlayın yarın için. Bu 20 dakikanızı alır, 20 dakika hijyeninize harcar, 20 dakikada da yatak içinde notlarınızı alır veya kitap okursanız, beyninizin uykuya hazır olacaktır.
     
  8. cemree
    Eğlenceli

    cemree =)=) Süper Moderatör

    Katılım:
    16 Şubat 2011
    Mesajlar:
    12.004
    Beğenileri:
    3.730
    Ödül Puanları:
    11.080
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    Ankara
    Banka:
    1.170 ÇTL
    [​IMG]

    ORTAMIN SERİN OLMASINA ÖZEN GÖSTERİN
    Araştırmalar bize gösteriyor ki yatak odasının serin olması vücudun uykuda kalmasını kolaylaştırıyor. Ondan kendinizi yorganlarla boğmayın.





    [​IMG]

    ÖZELLİKLE MENOPOZ DÖNEMİNDEYSENİZ ORTAMIN SICAKLIĞINA DAHA DA DİKKAT EDİN
    Çünkü vücudunuz eskisi gibi uyku esnasında vücut ısınızı ayarlamakta iyi olmayacaktır. Aynı zamanda menopoz dönemine giren kişilerin sıcak basması dedikleri şeyin başlarına ne kadar sık geldiğini biliyorsunuz.
     
  9. cemree
    Eğlenceli

    cemree =)=) Süper Moderatör

    Katılım:
    16 Şubat 2011
    Mesajlar:
    12.004
    Beğenileri:
    3.730
    Ödül Puanları:
    11.080
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    Ankara
    Banka:
    1.170 ÇTL
    [​IMG]

    RADYONUZU AÇIK BIRAKIN
    Araştırmaların gösterdiğine göre, arka planda cızırtılı parazit sesi radyo ve televizyon gibi nesneler uykuya dalmakta yardımcı. (Aynı zamanda etraftaki gürültüyü de emmiş oluyor çünkü.)




    [​IMG]

    YASTIĞINIZIN POZİSYONUNA DİKKAT EDİN
    Yastığınızı nasıl tuttuğunuz çok önemlidir, rahat nefes alamamanız, hatta horlamanız bile, büyük ihtimalle yastığınızın bedeninize uygun olmayan bir duruşta olmasındandır.
     
  10. cemree
    Eğlenceli

    cemree =)=) Süper Moderatör

    Katılım:
    16 Şubat 2011
    Mesajlar:
    12.004
    Beğenileri:
    3.730
    Ödül Puanları:
    11.080
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    Ankara
    Banka:
    1.170 ÇTL
    [​IMG]

    UYUYAMIYORSANIZ BİLE YATAKTAN ÇIKMAYIN
    Sırf öyle söyleniyor diye uyuyamadığınızda yataktan çıkmanıza gerek yok. Şayet kendinizi gergin veya endişeli hissetmiyorsanız! Öbür türlü uyku ile orta yolda buluşmanız mümkün değil!




    [​IMG]

    UYKUYA GERİ DÖNMEK DE UYKUYA DALMAK KADAR ÖNEMLİDİR
    Sizi strese sokan bir diğer nokta, gece uyanmanız olabilir. Ama iyi bir uykucu bunu hatırlamaz bile! Bununla ilgili bir probleminiz varsa, uykuya dalmadan önceki egzersizleri yapmanız yeter de artar bile!
     

Sayfayı Paylaş