Diyet Yapmanın Püf Noktaları

İLkİm*

MaviKuş ~
Özel üye
Katılım
22 Ksm 2009
Mesajlar
5,311
Beğeniler
168
#1
Diyet Yapmanın Püf Noktaları

Sağlık beslenmenin ilk adımı hedefinize uygun yemek planı hazırlamaktan geçer. Üç ana öğün ve üç ara öğünden oluşan günlük beslenme planınızı hayat düzeninize göre uygulamalısınız.

Diyet yaparken özellikle dikkat etmeniz ve uzak durmanız gereken besin grupları vardır. İdeal kilonuza ulaşmanızı engelleyen kalorisi yüksek besinleri diyet sırasında beslenme planınızdan çıkarmalısınız.

Gazoz, kola gibi asitli içecekler, hazır meyve suları, limonata

Alkollü içecekler

Et ya da sebze türündeki tüm kızartmalar

Yağ, şeker, un oranı yüksek kek, pasta, börek, çörek gibi yiyecekler

Yağlı etler

Salam, sucuk, sosis gibi yağ ve nişasta içeriği yüksek şarküteri ürünleri

Kaymak, mayonez, yağlı soslar

Reçel, gofret, çay şekeri

Diyet yaparken rahatlıkla tüketebileceğiniz yiyecek ve içecekler de vardır. Kalorisi düşük, kilo vermenizi yardımcı besinleri yemek planınızda mutlaka bulundurmalı, miktarlarında aşırıya kaçmamalısınız.

Şekersiz çay, kahve, meyve çayları

Maden suyu

Yağsız salata

Sirke, limon suyu

Şekersiz sakızlar

Keten tohumu ve lifli gıdalar

Diyet yaparken, motivasyonunuzu düşürecek faktörlere dikkat edilmesi gerekir. Sizi, psikolojik olarak rahatlatacak ve hedeflediğiniz kiloya ulaşmanıza yardımcı olacak taktikler şöyledir:

İştah açıcı yiyecekleri kendinizden uzak tutun.

Öğünlerinizi küçük porsiyonlarla hazırlayın.

Yemeklerinizi küçük lokmalar halinde ve iyice çiğneyerek tüketin.

Ana ve ara öğün yemek saatlerinize sadık kalın.

Düzenli egzersiz yapın.

Tuz ve tuzlu ürünlerin tüketimini azaltın.

Alışveriş yaparken diyet beslenme planına uygun besinler satın alın.

Ana ve ara öğünlerinizin dışında yemek istediğinizde su için ya da egzersiz yapın.
 
Top