1. * 5651 Sayılı Kanun'a göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur.
    * Telif hakkına konu olan eserlerin yasal olmayan şekilde paylaşıldığını ve yasal haklarının çiğnendiğini düşünen hak sahiplerinin İLETİŞİM bölümünden bize ulaşmaları durumunda ilgili şikayet incelenip gereği 1 (bir) hafta içinde gereği yapılacaktır.
    E-posta adresimiz

Duruşunuzu Nasıl Düzeltirsiniz?

Konusu 'Genel Sağlık Bilgileri' forumundadır ve Çağlayağmur tarafından 20 Kasım 2015 başlatılmıştır.

  1. Çağlayağmur
    Hoşgörülü

    Çağlayağmur ... Süper Moderatör

    Katılım:
    15 Aralık 2010
    Mesajlar:
    15.092
    Beğenileri:
    4.415
    Ödül Puanları:
    11.080
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    Ankara
    Banka:
    794 ÇTL
    Çoğu zaman kötü bir duruş alırız, bu sadece çirkin bir görünüme değil, kas sorunlarına da neden olur. Hatta daha da kötüsü, omurga sorunlarına yol açar ki, bunların tedavisi çok uzun sürer ve pek çok uzmana görünmemiz gerekebilir. Bazı kötü duruşlarda, omuz ve baş öne doğru kamburlaşmıştır. Bildiğiniz gibi bu yavaş yavaş başlayarak gün geçtikçe artan bir ağrıya yol açar.
    [​IMG]
    Bu sorunların üstesinden gelmek istiyorsanız, şunun gibi egzersizler yapmanız şarttır: zayıf kasları güçlendirmek için güçlendirici hareketler, ve sıkı bölgeler için germe hareketleri.

    Aşağıda duruşunuzu tamamen düzeltmek için uygulayabileceğiniz egzersizlerden bahsedeceğiz.

    Öncelikle kaslarınızı ısıtmakla başlamalısınız. Bunu, hiç ara vermeden 10 dakika boyunca jogging yaparak yapabilirsiniz. Sonrasında duruşunuzu düzeltmek için önerilen egzersizlerden istediğinizi yapın:

    Egzersiz 1


    Tamamen düz ama rahat bir yüzeye yüzüstü yatın. Bu, kambur omuzları düzeltmeye yönelik bir egzersizdir. Ardından kollarınızı ve vücudunuzun üst kısmını yerden kaldırın. Kendinizi zorlamadan kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Herşey yumuşak ve akıcı olmalıdır. Sonrasında kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın. En az 3 saniye bu şekilde bekleyin, sonra nefes alın, tekrar yüzüstü yatın ve 15-20 kez hareketi tekrarlayın.

    Sırtüstü yatın ve bacaklarınızı dümdüz yukarı kaldırın. Sırtınızı yere bastırın. Bu egzersiz karın ve pelvisi güçlendirecektir. Sonra yavaşça bacaklarınızı yere mümkün olduğunca yakın olacak şekilde indirin. Bacaklarınızı yere değmeden tutabildiğiniz son noktada 3 saniye tutun ve sonra tekrar kaldırın. 10-15 tekrar yapın.

    Tekrar sırtüstü yere yatın. Kasıklarınızın arasına bir egzersiz topu koyup topu olabildiğince sıkın. Bu duruşu 5 saniye tutun, 10-15 tekrar yapın.

    Egzersiz 2


    Bu da duruşunuzu düzeltmenizi sağlayacak bir diğer egzersiz: sırtüstü yatın, bacaklarınızı kırın ve olabildiğince yavaş şekilde göğsünüze yaklaştırın. Bunu çok dikkatli yapın, aksi halde yaralanabilirsiniz. Bu egzersizin amacı sırtı uzatmaktır. Bu şekilde 20 saniye bekleyin ve 5 kez tekrarlayın.

    Egzersiz 3


    Bu egzersizde de egzersiz topu kullanılıyor: topun üzerine omurganız dik olacak şekilde oturun. Bacaklarınız V şeklinde olsun. Yavaşça ileri doğru uzanın, ta ki diz arkanız gerilene kadar. Bu şekilde 30 saniye beklemeye çalışın.


    YaĞ yakıcı egzersizler


    Bir diğer egzersiz şu şekilde uygulanabilir: bir kapının önünde ayakta durun ve sağ elinizi kapıya koyun. Kolunuz dirsekten dik açıyla kırılı olmalıdır. Ardından sol ayağınızı öne atın ve sağ göğüs kasınızda gerilme hissedene dek solunuza dönün. Sonra tekrar dönün ve kol ve ayakları değiştirerek bu kez sol tarafınızı gerin.

    Son olarak da, her zaman sırtınız düz şekilde oturmanızı veya ayakta durmanızı öneririz. Hiç baskı uygulamadan karın, kasık ve kalçanız doğal şekilde durduğu halde mümkün olduğunca çok vakit geçirmeniz önemlidir. Omuzlarınız ve boynunuz he zaman geride durmalıdır çünkü siz öne eğilmeye başladığınızda duruşunuz bozulacaktır ve bunu düzeltmek zordur. Özellikle bilgisayar vb. araçların karşısında otururken bunun bilincinde olmalısınız.
     
    SAHRA_BUSE, bivatandaş ve katip bunu beğendi.
  2. Katip
    Hoşgörülü

    Katip Özel Üye Özel üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    1.761
    Beğenileri:
    2.395
    Ödül Puanları:
    5.580
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ?
    Yer:
    Uzaklarda ...
    Banka:
    91 ÇTL
    Bazen çokmu dik duruyorum diye düşünmüyor değilim.
     
    Çağlayağmur bunu beğendi.
  3. Çağlayağmur
    Hoşgörülü

    Çağlayağmur ... Süper Moderatör

    Katılım:
    15 Aralık 2010
    Mesajlar:
    15.092
    Beğenileri:
    4.415
    Ödül Puanları:
    11.080
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    Ankara
    Banka:
    794 ÇTL
    Bence en doğrusunu yapıyorsun.
     
    katip bunu beğendi.
  4. Katip
    Hoşgörülü

    Katip Özel Üye Özel üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    1.761
    Beğenileri:
    2.395
    Ödül Puanları:
    5.580
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ?
    Yer:
    Uzaklarda ...
    Banka:
    91 ÇTL
    Emin degilim ama düşüncen pozitif etki yaptı :)
     
    Çağlayağmur bunu beğendi.
  5. Düş
    No Mood

    Düş Septik bir KADIN Özel üye

    Katılım:
    20 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.932
    Beğenileri:
    2.055
    Ödül Puanları:
    5.580
    Cinsiyet:
    Bayan
    Banka:
    1.140 ÇTL
    Omuzlar geridee, burun havada.
     
  6. bivatandaş

    bivatandaş İnşirah İnşirah İnşirah

    Katılım:
    12 Kasım 2015
    Mesajlar:
    782
    Beğenileri:
    1.458
    Ödül Puanları:
    3.580
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rüzgarı Gül Kokan TÜRKİYE'den
    Banka:
    163 ÇTL
    : ))))))
     
  7. KıRMıZı
    Aşık

    KıRMıZı TeK BaşıNa CUMHURİYET V.I.P

    Katılım:
    22 Şubat 2008
    Mesajlar:
    27.173
    Beğenileri:
    4.757
    Ödül Puanları:
    11.580
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Karmaşıkkk
    Yer:
    TÜRKİYE
    Banka:
    332 ÇTL
    benim bu konuda sonum kötü..
     

Sayfayı Paylaş