Evde Dambıl Hareketleri

Paradoks ~

... Elif ...
Katılım
6 Eyl 2011
Mesajlar
5,208
Beğeniler
70
Şehir
Konya
#1



1. Bir çift dambıl alıp ince bir sehpaya uzanın. Dambılları kaldırıp başınızın üstünde, kollarınız gergin bir şekilde tutun. Avuç içleriniz birbirlerine bakıyor olsun.

2. Dirseklerinizde omuzlarınıza kadar olan bölümü oynatmadan, ağırlığı indirin.

3. Kollarınızı düzleştirerek, ağırlığı yeniden başlangıç pozisyonunuza döndürün.





1. Bir çift dambıl alıp, bacaklar omuz da genişliği kadar aralayın. Dambıllar her iki yanınızda, avuç içleriniz birbirlerine bakıyor olsun.

2. Dirseklerinizi oynatmadan ağırlıkları mümkün olduğunca kaldırın.

3. Ağırlıkları yavaşça indirerek yeniden başlangıç pozisyonunuza dönün.
 
Top