1. * 5651 Sayılı Kanun'a göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur.
    * Telif hakkına konu olan eserlerin yasal olmayan şekilde paylaşıldığını ve yasal haklarının çiğnendiğini düşünen hak sahiplerinin İLETİŞİM bölümünden bize ulaşmaları durumunda ilgili şikayet incelenip gereği 1 (bir) hafta içinde gereği yapılacaktır.
    E-posta adresimiz

Futbol Antreman Tekniği

Konusu 'Futbol' forumundadır ve Suskun tarafından 2 Ocak 2012 başlatılmıştır.

  1. Suskun

    Suskun V.I.P V.I.P

    Katılım:
    16 Mart 2009
    Mesajlar:
    23.242
    Beğenileri:
    276
    Ödül Puanları:
    6.230
    Yer:
    Türkiye
    Banka:
    2.052 ÇTL
    [​IMG]

    Futbol Antreman Tekniği

    ISINMA


    Bir yarışma veya antrenman öncesinde, o yarışma veya antrenmanın gerektirdiği uygun değer performansı gerçekleştirebilmek için yapılan fiziksel ve zihinsel etkinlikler dizisinin tümüne ISINMA adı verilir.
    Kısaca ısınma, vücudun yarışmaya veya çalışmaya bir bütün olarak hazırlanmasıdır.
    Isınma kavramı değerlendirilirken, ısınma olayına öncelikle iki boyutta bakılmalıdır. Bu boyutlar
    Genel ısınma ve
    Yerel ısınma kavramlarıdır.
    Burada genel ısınma bir yarışma ve antrenman öncesi tüm vücudun aktif veya pasif yollarla ısıtılmasıdır. Lokal ısınma ise sportif yaralanma veya sakatlıkların ardından yapılan iyileştirme sürecinde veya iyileştirmenin ardından antrenmanlara hazırlık döneminde bazı kas gruplarının ısıtılmasını içeren aktif veya pasif yöntemlerin kullanıldığı ısınmadır
    Yeterli ısınma ile gerek aerobik (oksijenli) enerji oluşumu, gerekse anaerobik (oksijensiz) enerji oluşumu olumlu yönde etkilenir. Nöro-müsküler (sinir-kas) fonksiyonu açısından bakıldığında yeterli ısınma ile kas kuvvetinin arttığı saptanmıştır.
    Genel anlamı ile ısınma endürans(dayanıklılık), sürat, kuvvet, sıçrama, esneme yeteneği gibi elemanları artırır. Aynı zamanda, ısınmanın sağlık açısından en önemli etkenlerinden biri de ısınma ile kas, ligament ve tendon yaralanmaları gibi sportif sakatlanma risklerinin minimalize edilmesidir. Bu nedenle kas bazında ısınma değerlendirildiğinde genel olarak iki temel etki görülmektedir:
    A-Olayın profilaktik (sakatlık önleyici) etkisi.
    B-Olayın işgücünün (performansı) artırıcı etkisi.
    Spor literatürü tarandığında yeterli sürede ve gerekli şekilde yapılmış ısınmanın performans üzerine etkilerinin hep olumlu olduğu saptanmıştır.

    Isınma şekilleri informel ve biçimsel ısınma olarak ikiye ayrılır. İnformel ısınma jog, düz koşu, kalistenik (kültür-fizik) gibi branşa ait olmayan çalışma şekilleridir.
    Formel ısınma ise o spor dalına özgü hareketleri kapsar. Basketbolda turnike atma, voleybolda servis atma, teniste servis atmak veya duvar tenisi oynamak, futbolda paslaşma(ortada sıçan) gibi hareketler biçimsel ısınma şekilleridir.
    Isınmaya informel ısınma ile başlanıp, biçimsel ısınma ile devam edilmelidir. Bu konuda informel ısınma için iki görüş vardır. Birinci görüşte informel yani branşa özgü olmayan hareketlerle ısınmaya başlanırken ilk yapılması gerekenin stretch egzersizleri olduğudur. İkinci görüş ise stretch öncesi mutlaka jog atılması gerektiği yolundadır.
    informel ısınmanın ardından o branşa özgü olan biçimsel ısınmaya geçilir. Isınmanın son safhası biçimsel hareketlerden oluşmalıdır.


    TAKTİKLER

    Bireysel, Grup veya Takım


    1-) PAS ve DESTEK

    Kaliteli Pas

    Zamanında
    Etkili
    Doğru
    Aldatıcı

    Kaliteli Destek

    Açı
    Mesafe
    Geride
    Önde

    2-) Derinlik Ve Genişlik

    Derinlik
    Takımı sahanın boylamasına yayma
    Defans oyuncuları arasındaki mesafeleri açma
    Futbolcuların topla buluşabilmesi için zaman ve alanı genişletme
    Genişlik

    Takımı sahanın enlemesine yayma
    Savunma oyuncuları arasındaki alanları genişletme
    Futbolcuların ileri uç oyuncularına pas atabilmeleri için alan genişletme


    3-) Rakip Defansın Boş Alanlarına Koşular



    TOPLU TOPSUZ

    İleriye ve ayağa pas İleriye ve boş alana koşu
    İleriye ve boş alana pas Boş alana çapraz koşu
    Toplu koşu Rakipleri etkilemek
    Dribbling Rakipten kurtulmak
    Şut Top almak
    Orta Topu kazanmak için atak yapmak


    4-) Hareketlilik / Yer Değiştirme

    Alan Yaratma Alan kullanma
    Geride, Kendi kalesi önünde rakip arkasında
    Rakip kale önünde rakip önünde
    Alan yaratmak için genişlik yapmak pas alma
    Saha içinde geniş alanlar yaratmak kaleye şut
    Kendisi için alan yaratmak toplu/topsuz
    Takım arkadaşları için alan yaratmak destek verme


    5-) Yaratıcılık

    BİREYSEL KOMBİNASYON
    Aldatma / Kandırma çabuk oyun
    Sürpriz Hareketler akıllı oyun
    Gol fırsatı yaratmak aldatma
    Gol atmak sürpriz hareketler
    Baskıdan kurtulmak gol fırsatı yaratmak
    Dribbling gol atmak
    Dönüşler baskıdan kurtulmak
    Vuruş


    HÜCUM PRENSİPLERİ


    Pas ve Destek
    Derinlik ve Genişlik
    Defansın aralarına hücum
    Hareketlilik ve Yer Değiştirme
    Doğaçlama ( Yaratma )

    SAVUNMA PRENSİPLERİ
    Toparlanma ve Oyalama
    Derinlik ve Destek
    Konsantrasyon
    Denge
    Kontrol ve Engel olma

    [​IMG]
    TEKNİK

    Top ve vücut hâkimiyetidir.
    Futbola özgü hareketlerin maç koşulları altında belli bir amaca yönelik olarak en çabuk, en ekonomik ve estetik bir şekilde yapılmasıdır.
    Günümüz futbolunun yüksek tempoda oynanması tekniğin önemini arttırmıştır.


    FUTBOL TEKNİĞİNİ ÖĞRETME VE ÖĞRENME ESASLARI

    ERKEN BAŞLAMALI
    * DOĞRU YAPILMALI, YAPTIRILMALI
    * FUTBOLCU YORGUN OLMAMALI
    * HAREKETLER ÜST ÜSTE YAPILMAMALI
    *MAÇ KOŞULLARINA EŞ DEĞERDE YAPILMALI
    *DOĞRU/YANLIŞ KARŞILAŞTIRILMALI
    * YANLIŞLAR YERİNDE HEMEN DÜZELTİLMELİ
    *FUTBOLCU DİNLENMİŞ DURUMDA YAPTIRILMALI
    *KOLAYDAN ZORA DOĞRU YAPILMALI
    * DEVAMLI TEKRAR YAPILMALI


    FUTBOL TEKNİĞİ-VÜCUT TEKNİĞİ TOP TEKNİĞİ

    (TOPSUZ) (TOPLA)
    KOŞMA TOPA YATKINLIK (TOP HİSSİ)
    YÖN VE TEMPO DEĞİŞTİRME KONTROLLER
    ATLAMA, SIÇRAMA TOP SÜRME (DRİPLİNG)
    YATARAK TOPA MÜDAHALE ÇALIM
    BOŞA ÇIKMA VURUŞLAR
    MARKAJ PAS VE ORTA TEK
    VÜCUT ÇALIMI ŞUT VE VOLE TEK


    TEKNİK

    Futbola özgü hareketlerin maç koşulları altında belli bir amaca yönelik olarak en çabuk, en ekonomik ve estetik bir şekilde yapılmasıdır.


    KISA TANIMI

    Top ve vücut hâkimiyetidir.


    TEKNİĞİN ÖNEMİ

    Günümüz futbolunun yüksek tempoda oynanması tekniğin önemini arttırmıştır.


    FUTBOL TEKNİĞİNİ ÖĞRETME VE ÖĞRENME ESASLARI


    Erken başlamalı
    Doğru yapılmalı yapıştırılmalı
    Futbolcu yorgun olmamalı
    Hareketler üst üste yapılmamalı
    Maç koşullarına eş değerde yapılmalı
    Doğru-yanlış karşılaştırılmalı
    Yanlışlar yerinde hemen düzeltilmeli
    Futbolcu dinlenirken yaptırılmalı
    Kolaydan zora doğru yapılmalı
    Devamlı tekrar yapılmalı
    Anında bilgi vermeli
    Devamlı bilgi vermeli

    ÖĞRENME VE ÖĞRETME ESASLARINA UYGUN YAPILAN TEKNİK ÇALIŞMALARININ SAĞLADIĞI YARARLAR (FAYDALAR)


    Uzun süre sık yapılanı tekrarlarla otomatizasyona ulaşılır.
    Müsabakadaki pozisyonlarda ortaya çıkabilecek sorunlar ani ve en doğru çözümler sağlar
    Yüksek düzeyde taktik uygulama avantajı sağlar
    Gereğinden fazla enerji harcanmayacağından kondisyon avantajı sağlar
    Sakatlık ihtimali azalır, verim düzeyi artar.
    Maç sırasında her türlü olumsuz dış şartlardan etkilenmez. (stres, zihni yorgunluk, seyirci baskısı, olumsuz hava saha şartları gibi)



    SPRİNT ÇALIŞMALARI

    Sprint çalışmaları, maksimum hız ile ortalama 8 sn süre ve 40-60m mesafe de uygulanır
    Yüklenme şiddeti: %100
    Tekrar sayısı yorgunluğa kadar
    Uygulama:
    30–40 m. koşu
    20–30 sn. dinlenme şeklinde yorgunluğa kadar devam




    FUTBOLDA SÜRAT ANTRENMANLARINDA DİKKAT EDİLECEK HUSUSLAR

    Çok iyi ısınma yapılmalıdır.
    Hareketler en yüksek tempoda yapılmalıdır.
    Yorgunluk görüldüğü an bırakılmalıdır.
    Çok soğuk havalarda uygulanmamalıdır.
    Sert zeminde yapılmamalıdır.
    Branşa özgü malzemeler ile yapılmalıdır.
    Yüklenme süresi 8 sn geçmemelidir.
    Bir defada koşulacak mesafe 60m’yi geçmemelidir.
    Çalışmalarda asimetrik sürat özelliği taşıyan alıştırmalar kullanılmalıdır.



    KUVVET

    Kuvvet bir direnç karşısında belirli bir ölçüde dayanabilme yeteneğidir.
    Sporda kişinin bir dirence karşı koyabilme veya bir aracı ya da kendi vücudunu ileriye doğru hareket ettirebilmesi şeklinde tanımlanır.
    Kuvvet; bir kas grubuna bağımlı olarak kasın geriliminin sonucudur.


    KUVVETİ ETKİLEYEN FAKTÖRLER


    1. Yaş ve Cinsiyet Faktörü

    Kuvvet genel gelişim evresi bakımından incelendiğinde; 10–11 yaşlarına kadar bayanlar ve erkekler arasında bir farklılık görülmemektedir. Fakat bu yaştan sonra erkekler bayanlardan daha çok kuvvete sahip olabilmektedirler. Erkeklerde ve bayanlarda 12 yaşından 19 yaşına kadar olan devrede, vücut ağırlığındaki artmaya paralel bir şekilde, kuvvet de artmaktadır. Bu artış 30 yaşına kadar yavaşlamakta ve 30 yaşından sonra azalma göstermektedir.


    2. Motivasyonel Faktörler

    Her sporcunun sahip olduğu kapasitenin bir sınırsal eşiği vardır. Bu eşik antrenmansız sporcularda %60–65, antrenmanlı sporcularda ise %80’e kadar çıkar. Bundan sonraki güç de motivasyonel güçtür. Yani sporcunun ne derece iyi motive edilmesiyle ilgilidir.


    3. Sinirsel Faktörler

    Sinir sistemindeki değişiklikler kuvvete canlandırıcı etki yapmaktadır. Araştırmalar, merkezi sinir sisteminin kas kuvveti için son derece önemli olduğunu göstermiştir. Kuvvet antrenmanının amacı her gün artan oranda motor ünitenin kas kasılmasına katılımını sağlamaktır.


    4. Mekanik Faktörler

    Çalışan kasların muhtelif derecelerdeki gerginliklere bağlı olarak çekme kuvvetinde oluşan değişme, Eklemlerin içe, dışa eksen etrafında dönmesi, hareketin açısıdır.


    5. Isı Faktörü

    Kas fibrillerinin sıcaklığı normal vücut sıcaklığından daha yüksek olduğu zaman kas kasılması daha süratli ve kuvvetli olur. Isının yükselmesi sonucu kas vizkozitesi azalarak, kimyasal reaksiyonlar hızlanır.


    6. Enerji Faktörü

    Kassal kuvveti kasın enerji deposu etkilemektedir. Kişinin kuvvet yeteneğini artırması enerji kaynağının artırılmasına bağlıdır.


    7. Yorgunluk Faktörü

    Yorgunluk kasın uyarılabilmesini, kasın kuvvetini ve kasılma büyüklüğünü azaltır. Yorulan kasta uyarıya cevap veren fibril adedi azalır. Bu azalma ise kasın kasılma kuvvetini düşürür.


    8. Toparlanma Faktörü

    Kas kuvvetini etkileyen bir diğer faktör ise işten sonra toparlanma yeteneğidir. Toparlanma, kas dokusuna O2 temini, CO2 ve diğer artıkların dokudan atılmasına, enerji verici maddelerin ve kas aktivitesi esnasında sarf edilen mineral ve diğer elemanların teminine bağlıdır.


    9.Isınma Faktörü

    Germe-esnetme çalışmaları kas kuvvetini etkileyen diğer faktörlerdir. Etkin esneklik artışıyla kuvvet artarken, sakatlıklar da azaltılacaktır.



    KUVVETİN SINIFLANDIRILMASI


    Kuvveti, genel kuvvet ve özel kuvvet olarak iki kısımda inceleyebiliriz.

    Genel Kuvvet: Bütün kas sisteminin kuvvetini belirtir. Düşük seviyedeki genel kuvvet sporcunun tüm gelişimini sınırlayan bir faktör olabilir. Bir spor dalına yönelmeden, çok yönlü olarak kasların her spor dalı için aynı dengede ortaya koyduğu tüm kasların kuvvetidir.

    Özel Kuvvet: Belli bir spor dalına yönelik kuvvettir. Bu da iki temel faktöre bağlıdır.

    1. Herhangi bir spor dalına direkt katılan kas gruplarını teknomotorik olarak geliştirilmesine öncelik verilmesi. Bunun temelinde ise söz konusu tekniğe özgü nöromüsküler ilişkiler vardır.
    2. Kuvvetin yine bu tür bir çalışmada diğer bir motorik özellikle beraber geliştirilmesidir. Bu da spor dalına özgü biçimde olacaktır. Bu tip kuvvet her sporun karakterine özeldir.

    Kuvvetin antrenman bilgisi açısından sınıflandırılması üç bölümde incelenebilir. Maksimal kuvvet, Çabuk kuvvet, kuvvette devamlılık.

    Maksimal Kuvvet: Kaslarımızın kasılmasıyla ve sinir kas sistemi iletişimiyle elde edeceğimiz en yüksek kuvvettir. Belli bir direnci (kg) belirli bir yere (m) hareket ettirebilmedir. O halde birimi kgm’ dir.


    Çabuk Kuvvet: Bir kas veya kas grubunun mümkün olan en büyük kuvvetle ve mümkün olan en kısa sürede (sn) gerekli olan hareketi yapmasıdır. Sinir kas sisteminin bir dirence yüksek bir kasılma hızı ile üstün gelme yeteneğidir. Diğer bir deyişle çabuk kuvvet; sinir ve kas sisteminin yüksek bir kasılma hızı ile dirençleri yenebilme kuvvetidir.


    Kuvvette Devamlılık: Organizmanın uzun süre devam eden kuvvet yüklemelerinde yorgunluğa karşı koyabilme yeteneğidir.



    KUVVET ANTRENMANLARI PLANLANMASINDA ÖNEMLİ İLKELER

    Kuvvet antrenmanları öncesinde iyi bir genel ısınma yapılmalıdır.
    Kuvvet antrenmanları öncesinde özel ısınma yapılmalıdır.
    Yardımcı malzeme (giysi+ araç) kullanılmalıdır.
    Hareketlerin çalışılmasında doğru teknik önemlidir.
    Hareketlerde asimetriden kaçınılmalıdır.
    Her futbolcunun kendi yüklenme kapasitesine göre ek ağırlıklar kullanılmalıdır.
    Uygulanan hareketlerin futboldakine benzer olması tercih edilmelidir.
    Hareketlerde mutlaka yardımı eleman veya gözetim gereklidir.
    Ağırlık kaldırırken nefes verme-indirirken nefes verme
    Egzersiz sırası (büyük kas gruplarından küçük kas gruplarına doğru, üst gövde kasları ve alt grup kaslarının dönüşümlü çalışılması)
    Egzersiz adedi başlangıç çalışmalarında daha fazla (9-12)
    İleri sporcularda (3-6) daha az olması
    Tekrar Sayısı




    PLYOMETRİK KUVVET

    Güç geliştirmek için en popüler aktivitelerden birisi de pliyometrik çalışmalardır. Bu metot antrenmandaki etkiyi artırmak için vücut ağırlığını veya araçlarını kullanır.

    Temel prensip olarak negatif ve pozitif dinamik çalışmanın bütünüdür. Bu metot yer çekimine karşı mücadele edilen sporlarda (Yüksek, uzu atlama, basketbol, voleybol, jimnastik vb.) kullanılmaktadır.

    Sporcuya takılan ağırlıklarla platformlara sıçraması istenir. Bu yüzden bu çalışmaya şok metodu ve derinlik sıçraması adı verilir. Çalışmanın şiddeti ve süresi sporcuya göre belirlenmelidir. Bu egzersizlerin temel parçaları şunlardır;


    1. Vücudun ağırlık merkezinin yükseltilmesi, bu suretle, vücut aşağıya doğru yere düştüğünde yer çekiminin oluşturduğu ilave kuvvet kaslarda depolanan normal enerjiden daha fazla kuvvet oluşturur.
    2. Yerle temas ve hareket yönünün değiştirilmesi.
    3. Dikey ya da yatay veya ikisinin bileşimi, vücudun savrulması veya hareket etmesi.
    4. Yavaşlama veya herhangi bir ara vermenin olmadığı düzgün şekilde yapılması.


    KOORDİNASYON


    AMAÇLANAN HAREKET İÇİN, MERKEZİ SİNİR SİSTEMİ İLE KAS VE İSKELET SİSTEMİNİN UYUM İÇİNDE ETKİLEŞİMİDİR.
    FUTBOLA ÖZGÜ HAREKETLERİ (ÖZELLİKLE ZOR HAREKETLERİ) KISA SÜRE İÇERİSİNDE ÖĞRENEBİLME VE DEĞİŞİK DURUMLARDA AMACA UYGUN VE ÇABUK BİR ŞEKİLDE TEPKİ GÖSTEREBİLME YETENEĞİDİR


    KOORDİNASYONUN ALT BİLEŞENLERİ

    Uyum yeteneği
    Reaksiyon yeteneği
    Denge yeteneği
    Ritm yeteneği
    Mekân-alan içinde yön değişikliği

    KOORDİNASYONU ETKİLEYEN FAKTÖRLER


    KONDİSYONEL YETENEKLER
    HAREKET ZENGİNLİĞİ
    KİŞİNİN SPORTİF ZEKÂSI
    DUYUSAL ORGANLARIN İNCELİK VEYA DAKİKLİĞİ
    MOTOR DENEYİM (TECRÜBE)


    KOORDİNASYONUN GELİŞTİRİLMESİ


    Hareket Uygulamasının Genişliği
    Duruş şeklinin değiştirilmesi
    Çıkış pozisyonu değişikliği
    Hareket şeklinin değiştirilmesi
    Pasın sertliği ve açısının değiştirilmesi
    Mesafelerin değiştirilmesi
    Dış Koşulların Değiştirilmesi
    Farklı antrenman alanlarının kullanımı
    Hava koşullarının kullanımı
    Farklı topların kullanımı
    Hareket kombinasyonlarının birleştirilmesi
    Teknik elemanların yan yana dizilişinin değiştirilmesi
    Yardımcı araçların kullanılması ile küçük oyunların oynanması
    Karmaşık alıştırmaların, kombine ve oyun şekillerin kullanımı
    Taktik Görevlendirilmelerin Değişikliği
    Rakip Oyuncuların Organizasyonu
    Bireysel ve Kolektif İstekler
    Zaman Baskısı Altında Çalışma
    Alanın Daraltılması
    Rakibin devreye sokulması
    İşaretle kısa süreli reaksiyona göre istek
    Oyun Kurallarının Değişikliği
    Oyun Sahasının Değişikliği
    Takım Gücünün Değişikliği
    Hareketlerin Sınırlanması
    Alınan Bilgilerde Değişiklik Yapılması
    Ayna önünde çalışma yapma
    Başı yukarı kaldırarak veya bazı duyu organlarının etkisini azaltarak (görme vb.)


    İNTERVAL METOD


    Ekstensif (yaygın) İnterval Metod İntensif (Yoğun) İnterval Metod


    Kuvvette devamlılık özelliğini geliştirir. Süratte devamlılık özelliğini geliştirir
    Yoğunluk:%60–80 Yoğunluk :%80–100
    Süresi: 30 sn – 8 dk Süresi: 20 sn – 2 dk
    Dinlenme: Verimsel Dinlenme: Verimsel


    Tekrar Metodu ile birimsel özellikleri geliştiririz. Dinlenme tam dinlenmedir.
    İnterval Metodu birimsel özelliklerin devamlılığını geliştirir. Dinlenme verimseldir.


    EKSTENSİF (YAYGIN) İNTERVAL

    Futbolda en fazla kullanılması gereken çalışma Ekstensif çalışmalar yapılmalı topla günümüzde çok yaygındır.3: 3,4: 4, gibi oyunlar topla yapılması gereken oyunlar önerilir.


    İNTENSİF (YOĞUN) İNTERVAL

    Günümüzde kullanılan en iyi çalışma türü 1,1, 2,2 Çalışmalar İntensif çalışma yalnız üst düzeyvtakımlarda uygulanır. Genç ve amatör takımlarda uygulanmaz. İntensif çalışma yerine Ekstensiv metodu takımlarda uygulanması uygundur.
    Süratte devamlılık çalışmaları yanlış yapıldığı takdirde,
    1-Sinir sisteminde tahribat
    2-bağışıklık sisteminde tahribat
    3-Sür antrene

    İNTERVAL ÇALIŞMALARDA KISACA DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN İLKELER ŞUNLARDIR


    Çalışmanın ŞİDDETİ
    Çalışmanın SIKLIĞI
    Çalışmanın SÜRESİ
    Çalışmanın KAPSAMI
    Dinlenme


    ANAEROBİK DAYANIKLILIK


    Alaktasit Anaerob
    Oyuncumuzun oksijensiz bir ortamda çalışmasına rağmen oyuncunun organizmasında herhangi bir laktik asit birikimi olmuyorsa buna Alaktasit Anaerob çalışma denir.

    Yoğunluğu: % 100

    Süresi: 0–7 sn.
    Dinlenme: Tam Dinlenme
    (Sürat ve kuvvet türü çalışmalar)

    Laktasit Anaerob

    Oyuncumuz oksijensiz bir ortamda çalışırken, oyuncunun organizmasında laktik asit birikimi oluyorsa buna Laktasit Anaerob çalışma denir.
    Kuvvette devamlılık, süratte devamlılık çalışmalarıdır.
    Dinlenme verimsel dinlenmedir.

    Anaerob Eşiği Geliştiren 3 Önemli Çalışma Vardır:


    Aerob dayanıklılık çalışmalar
    Ekstensif İnterval türü çalışmalar. ( 4.4, 5:5,6:6 gibi çalışmalardır.)
    Fartlek: Kelime anlamı Tempo oynaştır.

    Özellikle Fartlek türü çalışmaların üzerinde durmak gerek. 90 dk lık oyunun ruhunu yansıtan çok önemli bir çalışmadır.
    Fartlek: Aerob ortamda Anaerob alaktasit çalışmaların serpiştirildiği çalışma şekline denir.


    AEROBİK DAYANIKLILIK

    Oyuncumuzun oksijenli bir ortamda herhangi bir oksijen borçlanmasına girmeden yapmış olduğu çalışmalara Aerob dayanıklılık çalışması denir.

    Özellikleri:

    Yoğunluğu: %50–60 arası
    Süresi: En az 30 dakika
    (5 X 6 dk, 10 X 3 dk, 15 X 2 dk olabilir)
    Nabzı: 130 – 159 arası


    Özellikler:

    Kısa Süreli
    Orta Süreli
    Uzun Süreli

    Not: Bu çalışma sürelerinin aralarında normalde dinlenme yoktur. Fakat bu 5 dk
    veya 10 dk’lık çalışmalar arasında 3 dk’yi geçmemek şartıyla aktif olarak dinlenme yapılabilir.(Jimnastik gibi)
    Aerob dayanıklılık çalışması futbolcu için çok önemli ve sırası itibarı ile ilk sırada yer alır. Bir evin temeli gibidir, bu yüzden hazırlık dönemlerinin ilk 3 haftasında bu Aerob dayanıklılık çalışması yapılır.


    Organizmanın oksijenli ortamda uzun süre yorgunluga karsı koyma yetenegidir.
    A. Kısa süreli aerob dayanıklılık: 8–10 dk
    B. Orta süreli aerob dayanıklılık: 10–30 dk
    C. Uzun süreli aerob dayanıklılık: 30–120 dk
    Yöntemler devamlı yüklenme yöntemi ile extensiv interval yüklenme yöntemi.
     
    kAşİf bunu beğendi.
  2. kAşİf
    Cesur

    kAşİf Düşünmek lazım.. Moderatör

    Katılım:
    15 Eylül 2014
    Mesajlar:
    4.495
    Beğenileri:
    6.751
    Ödül Puanları:
    9.080
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    kaşif
    Banka:
    2.465 ÇTL
    mükemel bir özetleme olmuş
     
  3. arz-ı hal

    arz-ı hal Özel Üye Özel üye

    Katılım:
    29 Kasım 2011
    Mesajlar:
    9.017
    Beğenileri:
    539
    Ödül Puanları:
    5.980
    Meslek:
    İşe başlamadan tatile giren hakime
    Yer:
    yüreğinden uzaklar da...
    Banka:
    199 ÇTL
    teknikten ziyade bu işin şans olduğunu bugün bizzat kırıkhanspor, eskişehirspor maçında gördük... kırıkhanspor kendi çabalarıyla bir şeyler yapıyor ama şans, sponsor eksikliği malesef onları yenilgiye mahkum ediyor...
     

Sayfayı Paylaş