1. * 5651 Sayılı Kanun'a göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur.
    * Telif hakkına konu olan eserlerin yasal olmayan şekilde paylaşıldığını ve yasal haklarının çiğnendiğini düşünen hak sahiplerinin İLETİŞİM bölümünden bize ulaşmaları durumunda ilgili şikayet incelenip gereği 1 (bir) hafta içinde gereği yapılacaktır.
    E-posta adresimiz

Günde 10 Hareketle Zayıflama (bayanlara Özel )

Konusu 'Genel Spor Konuları' forumundadır ve kAşİf tarafından 22 Ekim 2015 başlatılmıştır.

  1. kAşİf
    Cesur

    kAşİf Düşünmek lazım.. Moderatör

    Katılım:
    15 Eylül 2014
    Mesajlar:
    4.495
    Beğenileri:
    6.751
    Ödül Puanları:
    9.080
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    kaşif
    Banka:
    2.465 ÇTL
    Günlük en iyi kilo kaybı için zayıflama çalışmaları. Toplam 10 zayıflama egzersiz ve hareketi sırayla verilmiştir. iyi çalışmalar

    Zayıflama egzersizi 1

    Elleri öne - yukarı yukarı yana açarak aşağı yukarı (10-20 kez)

    [​IMG]

    Zayıflama egzersizi 2
    Eller yukarıda. Bacaklar dik. Dizleri Kırmadan avuç içini Ayak parmaklarına değdiriyorsun.
    (10-15 kez)


    [​IMG]

    Zayıflama egzersizi 3
    10 kere her yöne eller yere değecek şekilde eğilin.

    [​IMG]

    Zayıflama egzersizi 4
    Eller önde çömelip kalkın (10-20 kez)

    [​IMG]

    Zayıflama egzersizi 5
    Bacakları ileri geri ve yana doğru sallayın (10 -20 kez)

    [​IMG]

    Zayıflama egzersizi 6
    Yüzüstü uzanın. Bacaklarınızı keçiboynuzu şeklinde yukarı aşağı götürüp getirin
    ( her bacak için 10 -15 kez)


    [​IMG]

    Zayıflama egzersizi 7
    Kobra şeklide denilebilir. Yüz üstü uzanın sonra başınızı yukarı kaldırıp tekrar
    uzanın. (2 - 3 kez)


    [​IMG]

    Zayıflama egzersizi 8
    Sırt üstü uzanın. Eller yanda. Bacakları kaldırıp tekrar indirin (10 -15 kez)

    [​IMG]

    Zayıflama egzersizi 9
    10 -15 kez mekik yapın

    [​IMG]

    Zayıflama egzersizi 10
    Sırt üstü uzanın bacakları sağa sola ileri geri hareket ettirin

    [​IMG]


    kolay gelsin.. (alıntı)
     
    maks1111 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş