Kahvaltıdan Önce Yapmanız Gerekenler !

LâL

ღ GALATASARAY ღ
Katılım
20 Ags 2013
Mesajlar
4,915
Beğeniler
2,312
Yaş
22
Şehir
Ankara
#1

Sağlıklı yaşam ve fit bir vücut için kalkar kalmaz önce bunları yapın!

Sabah alarmı çalana dek, son saniyesine kadar uykunun keyfine varmayı sevenlerden olabilirsiniz, sizi çok iyi anlıyoruz.

Ancak ne var ki, biraz daha erken kalkıp sabah saatlerini sağlığınız için değerlendirebilirsiniz. İnanın 10 dakika bile yeter!

İşte vücudunuz için sabahları yapmanız gerekenler…
 

LâL

ღ GALATASARAY ღ
Katılım
20 Ags 2013
Mesajlar
4,915
Beğeniler
2,312
Yaş
22
Şehir
Ankara
#2


Esneme hareketleri

Aslında bu adım için yataktan çıkmanıza bile gerek yok. Önce sağ dizinizi göğsünüze çekin, derin bir nefes alın ve dizinizi bırakın ardından aynı hareketi sol dizinizle tekrarlayın. Garip gelecek ama, bu harekete 'kolon masajı' diyebilirsiniz çünkü bu sayede zamanla sindirim sisteminiz düzene girecek.
Dizlerinizi zemine koyun ve ayaklarınızın üzerine oturun. Dik durun ve ellerinizi arkada birleştirin. Kafanız dik halde ellerinizi mümkün olduğu kadar arkaya uzatarak esneyin. Ayrıca, çenenizi ileriye doğru uzatarak, ellerinizi boynunuzun arkasında birleştirip göğsünüzü ileriye doğru esnetin.
Yapılan araştırmalar, düzenli esneme hareketleri yapmanın, esnek olmayı sağlamasının yanında insanı daha dayanaklı kıldığını gösteriyor. Bu hareketleri yapabilir ya da kendi rutininizi oluşturabilirsiniz.
 

LâL

ღ GALATASARAY ღ
Katılım
20 Ags 2013
Mesajlar
4,915
Beğeniler
2,312
Yaş
22
Şehir
Ankara
#3

Zihninizi açın

Parmak uçlarınızı kullanarak başınızın iki yanına eş zamanlı ritmik bir şekilde hafifçe vurun. Bu şekilde zihninizin de uyanmasına yardımcı olacaksınız.

Ardından gününüzü planlayın. Gün içinde yapmanız gerekenleri ve amaçlarınızı kısaca not edebilirsiniz. Bu motivasyonunuzu arttıracaktır.
 

LâL

ღ GALATASARAY ღ
Katılım
20 Ags 2013
Mesajlar
4,915
Beğeniler
2,312
Yaş
22
Şehir
Ankara
#4


Gülümseyin

Size tuhaf gelecek ama çok işe yarayan bir adım daha!
Aynanın karşısına geçin ve gülümseyin.
Araştırmacılar gülmenin kalbe iyi geldiğini ve stresi azalttığını söylüyor. Gülümsediğiniz de farkında olmadan mutluluk yaşarsınız.


Üstelik bunun için ortalıkta gülünücek bir şey olmaması önemli değil. Araştırmalara göre, gülünecek bir durum olmadığı halde kaslarla gülümseme eylemini gerçekleştirmek bile daha iyi hissetmek için yeterli!

 

LâL

ღ GALATASARAY ღ
Katılım
20 Ags 2013
Mesajlar
4,915
Beğeniler
2,312
Yaş
22
Şehir
Ankara
#5


Rahatlatıcı nefes

Lavanta, biberiye, okaliptüs gibi rahatlatıcı yağlardan avcunuzun içine bir iki damla damlatın ve ellerinizi ovuşturun. Ardından avuç içlerinizi bir iki kez koklayın.

 

LâL

ღ GALATASARAY ღ
Katılım
20 Ags 2013
Mesajlar
4,915
Beğeniler
2,312
Yaş
22
Şehir
Ankara
#6


Limonlu su

Uyku sırasında vücudunuzda dehidratasyon olur.
Kahvaltı yapmadan önce sıcak suyun içine yarım limon sıkın.


Bu sayede hem vücuda gerekli hidratasyonu hem de C vitamini sağlamış olursunuz.

 

LâL

ღ GALATASARAY ღ
Katılım
20 Ags 2013
Mesajlar
4,915
Beğeniler
2,312
Yaş
22
Şehir
Ankara
#7


Sağlıklı kahvaltı

Pratik ve sağlıklı bir kahvaltı hazırlayın.
Yulaf unu, ceviz, çilek ve yağsız yoğurt veya sütü karıştırarak uzun süre tokluk hissi veren düşük kalorili bir kahvaltı edebilirsiniz.


Lezzetli bir sandviç de diğer bir seçenek! Hindi jambon şarküteride bulabileceğiniz en düşük kalorili yiyeceklerden biridir. İnce bir dilim hindi jambon ve tam tahıllı ekmeğinizle kendinize harika bir sabah sandviçi yapabilirsiniz.
 
Top