1. * 5651 Sayılı Kanun'a göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur.
    * Telif hakkına konu olan eserlerin yasal olmayan şekilde paylaşıldığını ve yasal haklarının çiğnendiğini düşünen hak sahiplerinin İLETİŞİM bölümünden bize ulaşmaları durumunda ilgili şikayet incelenip gereği 1 (bir) hafta içinde gereği yapılacaktır.
    E-posta adresimiz

kilo alma diyeti

Konusu 'Diyet / Mutfak' forumundadır ve dderya tarafından 20 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

  1. dderya
    Ayyaş

    dderya kOkOşŞ Süper Moderatör

    Katılım:
    29 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    11.320
    Beğenileri:
    7.513
    Ödül Puanları:
    11.080
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir :)
    Banka:
    216 ÇTL
    1) Günlük beslenme
    programınızı yaparken
    miktarı az enerji değeri
    yüksek yiyecekleri tercih
    etmeniz gerekir. Örneğin 1
    kâse sütlü tatlının içine 2
    yemek kaşığı eklenmiş
    ceviz porsiyon miktarını
    değiştirmez ama enerjisini
    artırmış olur.

    2) Enerji ihtiyacımızı
    özellikle protein vitamin ve
    mineral değeri yüksek olan
    yiyeceklerle karşılamalıyız.
    Kahvaltılarımızın
    vazgeçilmez içeceği olan
    çay yerine bir tatlı kaşığı
    pekmez ile hazırlanmış süt
    veya taze sıkılmış meyve
    suyu tüketerek sabah
    içeceğimizin hem kalori
    hem de besin değerini
    yükseltmiş oluruz.

    3) Yemeklerinizde bol
    baharat kullanın. Özellikle
    kırmızı biber nane kimyon
    iştahınızın açılmasını
    sağlar.

    4) Yemeklerden önce veya
    yemeklerle birlikte su
    içmeyin. Çünkü yemeklerle
    birlikte alınan su erken
    doymanızı sağlar. Günlük
    almanız gereken 2 litre
    suyu yemeklerden sonra
    veya öğün aralarında
    tercih edin.

    5) Sağlıklı kilo artışını abur
    cubur yiyeceklerle değil
    besin değeri yüksek
    gıdalar ile sağlamak en
    doğru yoldur. Örneğin balık
    süt yoğurt peynir sıklıkla
    tüketmeniz gereken
    gıdalar arasında olmalıdır.

    #SABAH
    2 orta dilim ekmek
    2 kibrit kutusu kadar
    beyaz veya kaşar peynir
    4-5 adet zeytin
    2 yemek kaşığı kadar
    pekmez veya reçel
    domates
    Salatalık
    Biber.
    #ARA
    1 su bardağı süt (2 yemek
    kaşığı pekmez ile)
    5 adet tuzlu bisküvi
    1 adet meyve.
    #ÖGLE
    1 kâse domates çorbası
    (kaşarlı)
    1 porsiyon etli sebze
    yemeği
    1 porsiyon pilav veya
    makarna
    2 orta dilim ekmek
    1 kase yoğurt
    1 adet meyve.
    #AKSAM
    1 kase çorba
    1 porsiyon kuru baklagil
    yemeği
    1 porsiyon pilav veya
    makarna
    100 gram ızgara et ton
    balıklı salata
    2 orta dilim ekmek
    Meyve.
    #GECE
    1 su bardağı süt (2 yemek
    kaşığı pekmezle)
    4-5 adet bisküvi meyve.
     
  2. limonata

    limonata Özel Üye Özel üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    313
    Ödül Puanları:
    1.480
    Banka:
    514 ÇTL
    demek ki bunları yapmamak gerekiyormuş :)
     
  3. Aries

    Aries Katılımcı

    Katılım:
    5 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    244
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    630
    Meslek:
    Öğrenci Filan
    Yer:
    İstanbuL
    Banka:
    4 ÇTL
    vay millet kilo verim diye yırtıyo kendini demek almak isteyende varmış :D
     

Sayfayı Paylaş