1. * 5651 Sayılı Kanun'a göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur.
    * Telif hakkına konu olan eserlerin yasal olmayan şekilde paylaşıldığını ve yasal haklarının çiğnendiğini düşünen hak sahiplerinin İLETİŞİM bölümünden bize ulaşmaları durumunda ilgili şikayet incelenip gereği 1 (bir) hafta içinde gereği yapılacaktır.
    E-posta adresimiz

Kilo Almaya Yol Açan Alışkanlıklar

Konusu 'Diyet / Mutfak' forumundadır ve Papatya tarafından 30 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

  1. Papatya
    Meşgul

    Papatya Sözlerimi Geri Alamam.* Süper Moderatör

    Katılım:
    6 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    16.254
    Beğenileri:
    5.751
    Ödül Puanları:
    10.980
    Yer:
    Seattle.
    Banka:
    4.883 ÇTL

    Öğün Atlamak

    Kilo vermeyi, az yemek yemek olarak düşünüyoruz. Ancak, daha az yemek için öğün atamak, kilo almanın en büyük nedenlerinden biri.
    Günlük kalori miktarını aşmadan, günde 3 öğün veya 6 küçük öğün yiyerek kilo vermek vücut sağlığımız açısından büyük önem taşıyor.

    Genelde diyet yaparken atlanan öğünlerden biri olan kahvaltı, aslında asla kaçırılmaması gereken bir öğün. Çünkü ne kadar erken yemek yersek, vücudumuz da o kadar erken kalori yakmaya başlıyor.

    Strese Karşı Yemek

    Çoğumuz kendimizi mutsuz hissettiğimizde çikolata gibi mutluluk hormonu (endorfin) salgılamamızı sağlayan yiyeceklere yöneliriz. Stres atma yolu olarak yemek yemeyi seçmek kilo almamızın en büyük etkenlerinden biridir.
    Stres anlarında, çikolata yerine, meyvelere veya diyet ürünlere yönelmek hem sağlığımız hem de vücudumuz için daha yararlı olacaktır.

    Egzersiz Yapmamak

    Ne kadar az yersek yiyelim, aldığımız kaloriler yaktığımız kalorilerden fazlaysa kilo alırız. Kilo vermenin en iyi yolu da egzersiz yapmaktır.
    Kalp atışlarını hızlandıran her türlü aktivite, kalori yakmamızı sağlar. Haftanın belirli günlerinde düzenli yapılan egzersizler de, sağlıklı kilo vermemize yardımcı olur.

    Dengesiz Beslenme

    Neredeyse hepimiz günlük yaşamın yoğunluğunda kendimizi abur cuburlara teslim ediyoruz. Ayaküstü yenilen yemekler, açlığı bastırmak için atıştırılan abur cuburlar, bize ileride fazla kilo olarak geri dönüyor.
    Abur cuburlar kısa sürede enerji verirler ancak kalıcı bir çözüm değildir. Kısa süre sonra kendimizi yeniden aç hissederiz. Bu yüzden abur cuburlardan olabildiğince uzak durmamızda fayda var.

    Hızlı Yemek

    Hızlı yemek yenildiği zaman, yemekle birlikte büyük miktarda hava da yutarız. Bu da gaz oluşumuna yol açar. Televizyonun önünde yemek yemeki tabağa bakmadan yemek yemek gibi alışkanlıklar, daha fazla yemek yememize yol açar.
    Sakin bir ortamda, tabağa bakarak ve iyice çiğneyerek yemek yemek, daha az yememizi sağlar ve daha kısa sürede tokluk hissi verir.

    Yemeği Düşünmek

    Devamlı yemek pişirmeyi veya yemek yemeyi düşünmek, kilo almamıza yol açar. Günde 3 saatten fazla yemek yemeyi veya yemek pişirmeyi düşünen insanlar, yemekle ilgili takıntısı olan insanlardır. Her takıntıda olduğu gibi bu takıntıyı da aşmak, psikolojik olarak yardım alarak sağlanabilir.

    İlaçlar ve Şişkinlik

    Özellikle antibiyotikler olmak üzere birçok ilaç midedeki ve bağırsaklardaki yararlı bakterileri öldürerek sindirimin zorlaşmasına yol açar. Bu da karnımızın şişmesine neden olur. İlaç tedavisi süresince mideyle ilgili yaşanan sorunlar için aktif bakteriler içeren yoğurtlar tüketilebilir. Ancak uzun süreli ilaç kullanımlarında doktor tavsiyesinde size uygun, kilo aldırmayan ilaçları kullanmanız daha faydalı olacaktır.

    Alkol

    Alkol, yüksek miktarda kalori içerir ve iştah açar. Alkol kullanırken, sağlıklı besinler yerine lezzetli ve yağlı besinleri tüketmeye de daha fazla meyilli oluruz. Bir ya da iki kadeh içkiden sonra, içkiye ara vermeli ve gerçekten bir sonraki kadehi içmeyi isteyip istemediğimizi kendimize sormalıyız.

    Mutsuzluk ve Stres

    Stres, mutsuzluk, yalnızlık, sıkıntı gibi duygular bizleri yemek yemeye yönelten durumlardır. Hayatımızda bu tarz olumsuz durumlarla karşı karşıya kaldığımızda duygularımızı yemek yiyerek yatıştırmaya çalışırız.
    Diyet günlüğü tutmak ve kilo verdiğimizde kendimizi ödüllendirmek bu olumsuzlukları aşmamızda bize yardımcı olur.
    Ayrıca, haftalık veya aylık hedefler belirlemek de sağlıklı kilo vermemize ve diyetin yarattığı olumsuzları gidermemize yardımcı olur.

    Aşırı Tuz Tüketimi

    Vücudumuzun günlük tuz ihtiyacı 4 gramdır bu da bir çay kaşığından daha az bir miktara denk gelir.
    Tuz tüketimi vücut sıvılarındaki tuzu artırıp hücrelerin su toplamasına neden olur. Peynir, salam, sosis gibi gizli tuz içeren besinlerden uzak durarak tuz tükemimizi kontrol altına alabliriz. Tuz kullanımını dengelemek için ayrıca, muz ve avokado gibi potasyum içeren besinlerden yararlanarak, vücutta tutulan fazla sıvıyı dışarıya atabiliriz.

     
  2. arz-ı hal

    arz-ı hal Özel Üye Özel üye

    Katılım:
    29 Kasım 2011
    Mesajlar:
    9.017
    Beğenileri:
    539
    Ödül Puanları:
    5.980
    Meslek:
    İşe başlamadan tatile giren hakime
    Yer:
    yüreğinden uzaklar da...
    Banka:
    199 ÇTL
    bir kaç kilo aldım,vermeyi de düşünmüyorum :P ramazanda daha da aldım sanki :D
     
  3. dderya
    Ayyaş

    dderya kOkOşŞ Süper Moderatör

    Katılım:
    29 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    11.313
    Beğenileri:
    7.501
    Ödül Puanları:
    11.080
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir :)
    Banka:
    189 ÇTL
    beyninizi ve vucudunuzu yormalisiniz kilo vermek icin
     

Sayfayı Paylaş