1. * 5651 Sayılı Kanun'a göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur.
    * Telif hakkına konu olan eserlerin yasal olmayan şekilde paylaşıldığını ve yasal haklarının çiğnendiğini düşünen hak sahiplerinin İLETİŞİM bölümünden bize ulaşmaları durumunda ilgili şikayet incelenip gereği 1 (bir) hafta içinde gereği yapılacaktır.
    E-posta adresimiz

Kilo Vermede Ana Kurallar

Konusu 'Diyet / Mutfak' forumundadır ve Çağlayağmur tarafından 12 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

  1. Çağlayağmur
    Hoşgörülü

    Çağlayağmur ... Süper Moderatör

    Katılım:
    15 Aralık 2010
    Mesajlar:
    15.093
    Beğenileri:
    4.417
    Ödül Puanları:
    11.080
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    Ankara
    Banka:
    811 ÇTL
    Enerji besinler vasıtası ile alınır ve bedensel faaliyetler ile de harcanır. Eğer aldığımız enerji miktarı harcadığımızdan fazla ise artık enerji vücutta yağ olarak depolanacaktır. Bu depolama işlemini durdurmanın yolu; ya alınan enerji miktarını harcanan miktara düşürmek (kalori kısıtlaması) ya da harcanan enerji miktarını alınan miktara yükseltmek (egzersiz) olacaktır.
    Eğer alınan miktarı ihtiyaç duyulanın da altına düşürürsek vücutta depolanan yağları tekrar enerjiye çevirebiliriz. Burada asıl önemli olan;
    Ne kadar azaltacağız?
    Gerek bedensel gerekse ruhsal sağlığımızı bozmadan amacımıza nasıl ulaşacağız?

    Bu soruların cevabı "yapacağınız diyetin size özel olması" olacaktır. Bunun için de yaş, cinsiyet, boy, kilo ve hareketlilik durumunuza uygun günlük kalori gereksiniminiz belirlenmelidir. Belirlenen kalori miktarı ile protein, karbonhidrat ve yağ dengesi de göz önünde bulundurularak diyet programı hazırlanması doğru olacaktır.


    Kilo vermenin en etkili ve doğru yolu vücut yağ depolarının azaltılmasıdır. Bunun yolu da kişiye özel kalori kısıtlaması ve egzersiz programıdır.
    Yarı aç kalarak, haftada 4-5 kilo verdiren genel diyetleri uygulayarak verilebilecek olan kilolar, vücut yağ depolarında herhangi bir azalma yapmayacaktır. Böyle bir uygulamada kaybedilen ağırlığın büyük bir kısmı kas kitlesi ve vücut suyu olacaktır. Bu sebeple böyle bir diyeti uygulamayı bıraktığınızda (ki bırakmak zorunda kalırsınız) verdiğiniz kiloların daha fazlasını aynı hızla alırsınız.

    Diyet döneminde aşağıdakilerden uzak durmalısınız !

    Kızartmalar
    Kuruyemişler
    Patates cipsi
    Çikolata- şekerlemeler
    Hazır meyve suları - meşrubatlar
    Kremalar
    Dondurma
    Yağlı kekler
    Hazır soslar

    Çay kahve gibi içecekler şekersiz ve kremasız tüketilmelidir. Günde iki bardaktan daha fazla soda-limon içilmemelidir.
     
    katip ve _nehir_ bunu beğendi.
  2. buhurdan
    Buhranda

    buhurdan Usta

    Katılım:
    12 Ocak 2013
    Mesajlar:
    564
    Beğenileri:
    380
    Ödül Puanları:
    1.480
    Banka:
    6 ÇTL
    [​IMG]
    adam olayı çözmüş :D
     
    dderya, _nehir_ ve Çağlayağmur bunu beğendi.
  3. MeRciMeK
    Masum

    MeRciMeK V.I.P V.I.P

    Katılım:
    20 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    9.071
    Beğenileri:
    1.871
    Ödül Puanları:
    7.230
    Banka:
    427 ÇTL
    Su sira yemek yemek sosyal aktivite benim icin resmen :D

    Tabi bogaza hakim olmak lazim zayif olabilmek icin ama asla kibrit kutusu peynir 150 gr corba olayina giremem ben :P

    Bu dunyada ya istedigini yiyeceksin ya da iistedigini giyeceksin:P hayat zor :D
     
    _nehir_ ve Çağlayağmur bunu beğendi.
  4. Çağlayağmur
    Hoşgörülü

    Çağlayağmur ... Süper Moderatör

    Katılım:
    15 Aralık 2010
    Mesajlar:
    15.093
    Beğenileri:
    4.417
    Ödül Puanları:
    11.080
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    Ankara
    Banka:
    811 ÇTL
    Bu yaklaşımı beğendim. ;)

    Kilo vermeye gelince yıllardır diyet yapmam. İzlediğim yol ise; tuz,şeker, unu minimum tüketmek.
     
    MeRciMeK bunu beğendi.
  5. _nehir_
    Avare

    _nehir_ Schrödinger'in Kedisi ♕ Özel üye

    Katılım:
    8 Aralık 2012
    Mesajlar:
    3.777
    Beğenileri:
    4.243
    Ödül Puanları:
    8.980
    Banka:
    827 ÇTL
    Konuya bu fotoyu eklemek için girmiştim aklın yolu bir demek ki :D
     
    MeRciMeK ve Çağlayağmur bunu beğendi.
  6. Katip
    Hoşgörülü

    Katip Özel Üye Özel üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    1.760
    Beğenileri:
    2.391
    Ödül Puanları:
    5.580
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ?
    Yer:
    Uzaklarda ...
    Banka:
    82 ÇTL
    Benim kuralımı söyliyeyim:)
    1- ekmeği kes
    2- spor yap
    3- bol bol su iç
    Bir ayda 7 kilo verdim.
     
    Çağlayağmur bunu beğendi.
  7. KıRMıZı
    Aşık

    KıRMıZı TeK BaşıNa CUMHURİYET V.I.P

    Katılım:
    22 Şubat 2008
    Mesajlar:
    27.183
    Beğenileri:
    4.780
    Ödül Puanları:
    11.580
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Karmaşıkkk
    Yer:
    TÜRKİYE
    Banka:
    377 ÇTL
    Az önce kardeşim ekmeği kesmek ile ilgili espri yapıyordu...ekmeği bıçakla kesiyoruz dimi..

    C6903 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    dderya bunu beğendi.
  8. Katip
    Hoşgörülü

    Katip Özel Üye Özel üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    1.760
    Beğenileri:
    2.391
    Ödül Puanları:
    5.580
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ?
    Yer:
    Uzaklarda ...
    Banka:
    82 ÇTL
    :D :D :D

    Biz de bıçakla kesiyoruz :)
     
    KıRMıZı bunu beğendi.
  9. smoove

    smoove Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2013
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    180
    Banka:
    71 ÇTL
    Ben de aynı espriyi yapmak istedim ama siz benden hızlı davranmışsınız.Sadece ekmeği kesmekle olsa, bir daha ömür boyu ekmek yemeyelim :) Ekmeği azaltıyoruz, o zaman karnımız daha çok acıkıyor bu sefer de başka şeyler yiyoruz.O zaman sonuç yine aynı oluyor.Kaçış yok bir nevi.Onun için bazı temel kurallara uymak gerekiyor.Bunlardan bazıları şunlar:En kalorili yiyeceği unutun.Sık yediğiniz, yağ oranı yüksek bir yiyeceği seçin ve onu 1 ay için tamamen unutun. Bu süre sonunda o yiyeceğin tadı ağzınızdan silinecektir.Yiyeceklerinizin miktarını azaltın.Her zaman yediğiniz miktarı indirin. Hala istediğiniz şeyi yiyor olacaksınız. Büyük bir ihtimalle kendinizi aç hissetmeyeceksiniz ve her gün esaslı bir şekilde kalori tasarrufu ettiğinizi göreceksiniz.Aynı tadı verenler arasında her zaman daha düşük kalorilisini seçin.Örnek: Portakal suyu (l fincan 110 kalori) yerine domates suyu (l fincan 45 kalori) için. Yarım bardak vişne suyunu yarım bardak soda ile karıştırdığınızda kalorisi yüzde 50 düşer.Ölçüyü kaçırmayın.Dışarıda yemek yediğiniz zaman, bir antre ve ufak bir salata yiyin.Yağ defterini kapatın.Restoranların cazibesine kapılmayın. Hatta menüyü açmayın bile. Neyi sipariş edip etmemeniz gerektiğini nasılsa çok iyi biliyorsunuz.Atıştırmayı bırakın.Arabanın içinda atıştırıyor musunuz? Telefonla konuşurken bir şeyler yiyor musunuz? Vazgeçin...İçtiğiniz süte dikkat edin.Eğer her gün süt içme huyunuz varsa, perhiz yapanlar için piyasadaki yağsız sütleri tercih edin. Her gün l fincan yağlı süt yerine, içeceğiniz l fincan yağsız süt, haftada 32 gr yağ almayı engeller.Ev yemeklerine “dur” deyin.Gelecek bir ay için annenizin, ya da akrabalarınızın davetlerini kabul etmeyin.Buzdolabınıza baskın yapın.Bu baskın her zamanki gibi, birşeyler atıştırmak için olmasın. Buzdolabının kıyısında kösesinde kalmış bol kalorili yiyecekleri atın.Mutfak dolabınızdaki yağlı cipsleri, mısır gevreklerini ve kuru yemişleri atın. Mutfağınızda sizin için kötü olan bütün yiyecekleri, önümüzdeki 30 gün için, belki de ebediyyen yasaklayın.Haftasonlarını özelleştirin.Ağır yemekleri ve yağlı brunchları ortadan kaldırın, iki dilim ekmek kızartın, bunun üzerine taze çilek veya mango koyun. Beyaz şarap veya az alkollü bira için. Pazar öğleden sonraları dondurulmuş yoğurt yiyin.
     
    Çağlayağmur, dderya ve YoRuMSuZ bunu beğendi.
  10. dderya
    Ayyaş

    dderya kOkOşŞ Süper Moderatör

    Katılım:
    29 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    11.320
    Beğenileri:
    7.514
    Ödül Puanları:
    11.080
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir :)
    Banka:
    217 ÇTL
    insanın ruhunda disiplin yoksa, kilo veremez diye düşünüyorum.
    geçenlerde açlık diyeti diye bir şeye denk geldim. katı gıda tüketmeyerek 1 haftada 5 kilo mu veriliyormus ne.
    evet verirsiniz. ama uzun bir müddet sonra da aynada çok kilolu bir kadınla/adamla karşılaşırsınız. TRT radyosundaki diyetisyen ablamızın dedigi gibi, yarım saatcik bile olsa HER GÜN yürümek, size kalıcı olarak kilo kaybettirir ve sağlık kazandırır.
    kıtlıktaymış gibi aç kalarak kilo verirsiniz, ama merdivenleri çıkarken, iki adım attığınızda bile yaşlılar gibi yorulursunuz.
    bence her şey düzenden ve disiplinden geçiyor.
     
    KıRMıZı ve Çağlayağmur bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş