Mineral eksikliğinin belirtileri nelerdir?

arz-ı hal

şşşşştttttttt
Özel üye
Katılım
29 Ksm 2011
Mesajlar
11,740
Beğeniler
559
Şehir
Beşitaş'ın tam ortası
#1
Mineral eksikliğinin belirtileri nelerdir?

Farklı minerallerin eksikliğinin vücutta farklı belirtileri olabileceği gibi çoğunda ortak olarak; halsizlik, düşük tansiyon, sinir bozuklukları, kaslarda güçsüzlük, çabuk yorulma, baş dönmesi şikayetlerini rastlanıyor. İsterseniz, sağlığımız için son derece önemli olan bazı minerallerin vücudumuzdaki görevleri, hangi besinlerde bulundukları, günlük ihtiyacımız ve eksikliğinden kaynaklanan spesifik belirtilere değinelim...

Kalsiyum

Kemik ve dişler için oldukça önemli. Sinir uyarılarının taşınmasında ve kas kasılmalarında görev alıyor.

Süt ve süt ürünleri, ceviz, somon, yeşil yapraklı sebzeler, fındık ve baklagillerde bulunuyor.

Yetişkin bir insanın günlük ihtiyacı 1000-1500 mg arasında değişiyor.

Eksikliğinde; kemik erimesi, kas problemleri, uyku problemleri, deri, diş ve saç dökülmesi, sinir bozukluğu görülüyor...

Sodyum

Kandaki pH değerinin korunmasında, gıdaların hücre zarından geçişlerinde görev alıyor. Kalp kasının kasılma fonksiyonunu destekliyor. Enzimlerin harekete geçirilmesinde de etkili.

Yemeklik tuz, maden suyu, peynir, ekmek ve balık ürünlerinde bulunabiliyor.

Yetişkin bir insanın günlük ihtiyacı 2-3 gram arasında değişiyor.

Eksikliğinde; kas krampları, halsizlik, ilgide azalma, tansiyon düşüklüğü ve sinir bozuklukları görülebiliyor.

Demir

Oksijenin kanda taşınmasını sağlayan hemoglobinin yapısında bulunan demir, metabolizmayı harekete geçiren enzimlerin üretimini de sağlıyor. Vücudun yüksek efor gösterdiği dakikalarda enerji tasarrufu yapma gibi bir görevi de var.

Et, mercimek, karaciğer, pekmez, balık, yumurta sarısı, fındık, yeşil sebze, ceviz, ekmek, fasülye, soya ürünleri ve kayısı da bulunuyor.

Yetişkin bir insanın günlük ihtiyacı 25- 50 mg arasında değişiyor.

Eksikliğinde; Halsizlik, iştahsızlık, çabuk yorulma, baş ağrısı, baş dönmesi, çarpıntı, nefes darlığı, kolay üşüme, sık hastalanma, soğuk intoleransı, huzursuzluk ve uzun vadede depresyon görülebiliyor.

Magnezyum

Sinir uyarılarının kaslara iletilmesinde, bağışıklık sisteminde, adrenalin salgılanmasında, kemik üretimi, kanın pıhtılaşmasının önlenmesinde ve hücrelere oksijen transferinde görev alıyor.

Süt, balık, ceviz, fındık, soya fasülyesi, ekmek, yeşil sebze ve tahıl ürünlerinde bulunuyor.

Yetişkin bir insanın günlük ihtiyacı 300-500 mg arasında değişiyor.

Eksikliğinde; huzursuzluk, kan dolaşımı ve kas şikayetleri, baş dönmesi, baş dönmesi görülebiliyor.

Çinko

Proteinlerden enerji üretiminde görev alıyor. Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde rol oynuyor. Büyüme ve cinsel hormonların üretimi, yaraların iyileştirilmesi de diğer bazı belli başlı görevleri.

Deniz ürünleri, yumurta, ceviz, fındık, et, balık, kabak çekirdeğinde bulunuyor.

Yetişkin bir insanın günlük ihtiyacı 25- 50 mg arasında değişiyor.

Eksikliğinde; saç dökülmesi, tat alma duyusunda bozulma, akne, dermatit, yaraların geç iyileşmesi, deride pullaşma, iştahta azalma görülebiliyor.
Potasyum

Sodyumla birlikte vücuttaki suyun kontrolüne yardımcı oluyor, kalp ritminin düzenlenmesine ve protein üretimine destek. Kas çalışmasına, tansiyon düşürülmesine faydalı.

Kayısı, ekmek, fasülye, portakal, et, süt, muz, yeşil yapraklı sebzelerde bulunuyor.

Yetişkin bir insanın günlük ihtiyacı 2-4 gram arasında değişiyor.

Eksikliğinde; kalbin çalışmasında aksaklıklar, kaslarda güçsüzlük hissi, kabızlık, tansiyon düşmesi, kuvvetsizlik ve deri hastalıkları görülebiliyor.

Fosfor

Kas kasılmalarının düzenlenmesi, kemik ve diş sağlığı, fiziksel dayanıklılık, kanın pıhtılaşmasının önlenmesi, hücrede enerji eldesi gibi fonksiyonlara yardımcı oluyor.

Et, balık, yumurta, fındık, ceviz, peynirde bolca bulunuyor.

Yetişkin bir insanın günlük ihtiyacı 800 mg arasında değişiyor.

Eksikliğinde; kemik şikayetleri, sinirlerde zayıflık ve kaslarda güçsüzlük hissi görülebiliyor.
 

Benzer konular

Top