1. * 5651 Sayılı Kanun'a göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur.
    * Telif hakkına konu olan eserlerin yasal olmayan şekilde paylaşıldığını ve yasal haklarının çiğnendiğini düşünen hak sahiplerinin İLETİŞİM bölümünden bize ulaşmaları durumunda ilgili şikayet incelenip gereği 1 (bir) hafta içinde gereği yapılacaktır.
    E-posta adresimiz

Sıcaktan uyuyamama derdine son!

Konusu 'Genel Sağlık Bilgileri' forumundadır ve arz-ı hal tarafından 20 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

  1. arz-ı hal

    arz-ı hal Özel Üye Özel üye

    Katılım:
    29 Kasım 2011
    Mesajlar:
    9.017
    Beğenileri:
    539
    Ödül Puanları:
    5.980
    Meslek:
    İşe başlamadan tatile giren hakime
    Yer:
    yüreğinden uzaklar da...
    Banka:
    199 ÇTL
    Soğuk havlu yöntemi

    Sıcak yaz akşamlarında rahat bir uyku çekebilmeniz için size ilk önerimiz soğuk havlu yöntemi. Bunun için vücudunuzu örtecek kadar geniş iki havluya ya da çarşafa ihtiyacınız olacak. Havlu ya da çarşaflardan birini soğuk suyla ıslatın. Daha sonra hafif nemli kalacak şekilde iyice sıkın. Diğer kuru havluyu yatağınızın üzerine, nemli olan havluyuysa üzerinize serin. Eğer çok fazla terliyorsanız, bunu yöntemi yatarken giyeceğiniz gecelik ya da tişörte de uygulayabilirsiniz.

    Yerde yatın

    Isınan hava yükselir bunu biliyoruz. Ortaokul çağlarımızdan kalma bu bilgiyi sıcak yaz gecelerinde rahat uyumak için kullanmaya ne dersiniz? Bu yöntemi daha etkili bir hale getirmek istiyorsanız, bambu bir mat alın ve yere serin. Bambu bambu vücut ısınızın artmasını engelleyecek ve yer de yatağınızdan daha alçakta olduğu için biraz daha serin olacak. Böylece siz de rahat bir uyku çekebileceksiniz!

    Sentetik kumaşlardan uzak durun

    Yatak çarşaflarınızın materyali de rahat uyuyabilmeniz açısından oldukça önemli. Bu sebeple özellikle sıcak yaz gecelerinde hafif ve pamuklu kumaştan yapılmış çarşaf ve yastıkları kullanmaya özen gösterin. Elbette bu yatarken giydiğiniz şeyler için de geçerli.

    Ayaklarınızı serin tutun

    Ayaklarınızı serin tutmak vücut ısınızın düşmesine yardımcı olacaktır. Bu sebeple bir çift pamuklu çorabı soğuk suyla yıkayın ve iyice sıkın. Yatağınızın ayak ucuna büyükçe bir havlu serin, nemli çoraplarınızı giyin ve rahatça uykuya dalmanın keyfini çıkarın.

    Jel buz torbası kullanın

    Terleme yapmayan ve buzdan daha uzun sürede eriyen jel buz torbaları sıcak yaz gecelerinde rahat uyuyabilmeniz için iyi bir çözüm olabilir. Buz torbalarınızı dondurduktan sonra beze sararak ya da çoraplarınızın içine koyarak yatağınıza yerleştirin. Bunaldığınızda ellerinizin veya ayaklarınızın altına yerleştireceğiniz soğuk buz torbalarınız geceyi çok daha rahat geçirmenizi sağlayacaktır.

    Düşünce gücü

    Kendi kendinize havanın ne kadar sıcak olduğunu ve bu sebeple uyuyamadığınızı söylemekten vazgeçin. Bedeninizi sürekli bu yönde motive etmenin size herhangi bir faydası olmayacaktır. Tam aksine gözlerinize kapatın ve kendinizi karlar ortasında, buz gibi bir yerde hayal edin. Soğuk havayı içinizde hissetmeye çalışın ve havanın çok soğuk olduğunuzu ve donmak üzere olduğunuzu kendi kendinize tekrar edin. Yeterince konsantre olabilirseniz, sonuca inanamayacaksınız!

    Bedeninizi hem içten hem dıştan soğutun

    Yatmadan en az iki saat önce sıcak şeyler içmeyi bırakın. Yatağa gitmeden önce soğuğa yakın suyla banyo yapın ve bir bardak buz gibi su için. Elbette bir bardak da yanınıza alın. Böylece bedeninizi hem dışarıdan hem de içerden soğutmuş olacaksınız ve geceyi çok daha rahat atlatacaksınız!

    Havanın sirküle olmasını sağlayın

    Elbette en çok kullanılan yöntemlerden biri de yattığınız odada hava sirkülasyonu olması. Bunun için eğer açabiliyorsanız karşılıklı iki pencereyi açık bırakmanız yetecektir. Bir de tavana asılan pervanelerden edinirseniz, geceyi çok daha rahat geçirebilirsiniz.

    Eklem yerlerinizi serinletin

    Yatmadan evvel vücut ısınızı düşürmeniz, rahat bir uyku uyuyabilmeniz açısından oldukça önemli. Bu sebeple, dirseklerinizi, dizlerinizi ve kol içlerinizi yatağa gitmeden önce bir iki dakika kadar soğuk suyun altında tutmayı da deneyebilirsiniz.

    Isı yayan şeyleri kapatın

    Yatacağınız odayı mümkün olduğunca serin tutmaya çalışmalısınız. Bunun için odada ısı yayan her ne varsa kapatmalısınız. Televizyon, aydınlatma ya da bilgisayar. Ne varsa kapatın böylece odayı minimum sıcaklıkta tutmuş olacaksınız.
     

Sayfayı Paylaş