1. * 5651 Sayılı Kanun'a göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur.
    * Telif hakkına konu olan eserlerin yasal olmayan şekilde paylaşıldığını ve yasal haklarının çiğnendiğini düşünen hak sahiplerinin İLETİŞİM bölümünden bize ulaşmaları durumunda ilgili şikayet incelenip gereği 1 (bir) hafta içinde gereği yapılacaktır.
    E-posta adresimiz

Sigara Nasıl Bırakılır??

Konusu 'Genel Sağlık Bilgileri' forumundadır ve sherry tarafından 15 Nisan 2008 başlatılmıştır.

  1. sherry

    sherry V.I.P V.I.P

    Katılım:
    20 Aralık 2006
    Mesajlar:
    2.174
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    1.980
    Banka:
    286 ÇTL
    Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak bazı yöntemler bulunuyor. Hepsinden önce kendinize sigarayı tam olarak bırakmak için kesin bir bırakma günü belirlemeli ve bırakmayı gerçekten istemelisiniz. işte O güne hazırlanmak için:
    1. Sigara içmeye en istekli(yatkın) olduğunuz zamanları belirleyin. Örneğin: stresli olduğunuzda sigara içmeye meyil edermisiniz? Gece arkadaşlarınızla dışarı çıktığınızda mı? Kahve içerken mi? Canınız sıkıldığında mı? Şöförlük yaparken mi?
    2. Bu gibi riskli zamanlarınızı bir günlük tutarak belirleyiniz. Her sigara içtiğinizde bunu gün saat ve o an ne yaptığınızla beraber kaydedin.
    3. Sigara içmeye yatkın olduğunuz o zamanlarda, sigara yerine başka neler yapabileceğinizi bulun. Örneğin: Kahve içeceğinize çay için (tabiki sizde çay da sigara içme isteğini tetiklemiyorsa). Yada stresli olduğunuzda yürüyüşe çıkın. Arabanızdan sigaraları ve küllükleri çıkarın ve oralara tuzlu bisküviler veya şekerler koyun. Bir kamış(kalem de olabilir) kullanarak sigara içiyormuş gibi yapın.
    4. Tüm aile efradınız, arkadaşlarınız, mesai arkadaşlarınıza(kısacası etrafınızdaki ilişkide olduğunuz tüm insanlara) sigarayı ne zaman bırakmayı düşündüğünüzü söyleyin. Onların bilmesi, size bir motive edici etken vede hatırlayıcı (uyarıcı) olmaları bakımından yardımcı olabilir.
    5. Bırakma tarihinizden önce, sigara kullanımınızı sigaranın sertliği (daha hafif; light) ve adet olarak azaltın. Yinede tüm bunları sadece günlüğünüz güzel gözüksün diye yapmayın, bırakma tarihinizden az önce etrafınızdaki sigara kokan herşeyden kurtulun (kıyafetler, mobilyalar gibi).
    Diğer maddeler bırakmanıza ve bunu sürdürmenize yardımcı olabilir:

    • Bir sigara bıraktırma programına katılın (bazı hastahaneler, dispanserler, özel kuruluşlar yada gönüllü hizmet veren guruplar).
    • Sağlık danışmanınızın görüşlerini alın, ve gerekirse size uygun olan bir ilaç (Bupropion, Zyban ya da Wellbutrin gibi) isteyin.
    • Nikotin bantları, sakızları ve spreyleri hakkında bilgi alın.
    • Hipnozla sigara bıraktırmma yöntemini deneyebilirsiniz (bazı kişilerde işe yarıyor).
    • Sigara içmeye elverişli yerlerde, durumlarda fazla kalmamaya çalışın.
    • Sigara içme dürtülerini fiziksel egzersizler yaparak giderin.
     
  2. Hazangülü

    Hazangülü Forum Onuru

    Katılım:
    7 Haziran 2006
    Mesajlar:
    9.885
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    4.480
    Banka:
    976 ÇTL
    :)) admin bunu sen okumasin kulaklari cinlasin Shreery sigara icenleri dusunerek yazi eklemis...
     
  3. YoRuMSuZ
    Avare

    YoRuMSuZ Biz işimize bakalım!

    Katılım:
    7 Haziran 2006
    Mesajlar:
    24.416
    Beğenileri:
    7.327
    Ödül Puanları:
    11.330
    Cinsiyet:
    Bay
    Banka:
    8.722 ÇTL
    Sherry'nin kulakları çınlasın, o da çok kızardı sigarama :D Tam bir sigara düşmanıydı kendileri :)
     

Sayfayı Paylaş