1. * 5651 Sayılı Kanun'a göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur.
    * Telif hakkına konu olan eserlerin yasal olmayan şekilde paylaşıldığını ve yasal haklarının çiğnendiğini düşünen hak sahiplerinin İLETİŞİM bölümünden bize ulaşmaları durumunda ilgili şikayet incelenip gereği 1 (bir) hafta içinde gereği yapılacaktır.
    E-posta adresimiz

Sigarayı bıraktıktan sonra

Konusu 'Genel Sağlık Bilgileri' forumundadır ve İLkİm* tarafından 11 Şubat 2010 başlatılmıştır.

  1. İLkİm*
    Avare

    İLkİm* MaviKuş ~ Özel üye

    Katılım:
    22 Kasım 2009
    Mesajlar:
    3.474
    Beğenileri:
    153
    Ödül Puanları:
    3.480
    Banka:
    136 ÇTL
    Çoğu tiryaki, sigarayı bırakmayı istemediklerini söyler ama akıllarının bir köşesinde deneseler bile bu işi başaramayacakları fikri vardır.

    Fakat çoğu karşılarına sigara nedeni ile ölüm tehdidi dikildiğinde derhal sigaradan vazgeçer. Yani asıl sorun, kararlı olmaktır.

    Çoğu insanın bildiği gibi sigara, solunum, kalp damar ve sinir sisteminin çalışmasını bozan ve buralarda ölümcül hasarlar meydana getiren, değerli insan yaşamını kısaltan bir illettir.

    Buna karşın kurtulmaya karar verilip sigara bırakıldığı anda beden kendini iyileştirmeye başlar. Bu süreç şöyle işler;

    Son sigarayı içtikten 20 dakika sonra:
    •Kan basıncı normal sınırlara iner
    •Kalp atım hızı yavaşlar
    •El ve ayaklar ısınır

    8 saat sonra:
    •Kandaki karbon monoksit seviyesi normale döner
    •Oksijen seviyesi yükselir

    24 saat sonra:
    •Kalp krizi riski azalmaya başlar

    2 gün sonra:
    •Koku alma ve ağzınız tadı yerine gelir,
    •Sinir uçlarındaki hasar tamir olmaya başlar

    1 hafta ila 3 ay içerisinde:
    •Nikotin vücuttan tamamen temizlenir
    •Kan dolaşımı düzelmeye başlar
    •Vücudun enerji düzeyi yükselir
    •Yürümek kolaylaşır
    •Solunum kapasitesi %30 artar
    •Öksürük, sinüslerde doluluk, nefes darlığı azalır

    1 yıl sonra:
    •Akciğerler kendini temizleme yeteneğini tekrar kazanır
    •Sigara içen birisine göre sigaraya bağlı kalp krizi riski yarıya düşmüştür.

    5 yıl sonra:
    •5 ila 15 yıl içerisinde inme ve felç riski hiç sigara içmemişlerin seviyesine iner

    10 yıl sonra:
    •Akciğer kanseri riski sigara içenlerin yarısına düşer
    •Ağız, gırtlak, yemek borusu, idrar torbası, böbrek ve pankreas kanseri riski azalır

    15 yıl sonra:
    •Artık kalp damar hastalığı riski hiç sigara içmeyen birisi ile aynıdır
    •Sigaraya bağlı ölüm tehdidi hiç sigara içmeyen birisi ile aynıdır

    Görüldüğü gibi sigaranın kötülüklerinden kurtulmak bir süre alır ama her geçen sigarasız dakika vücut kendini tamir edip sağlığını kazanır.

    Bir grup insan ise sigarayı bırakırsa kilo alacağından korkar. Sigarayı tamamen bırakanlar arasında ortalama kilo alımı sadece 2.5-4 kilodur

    Asıl gerçek ise, sigaranın yarattığı sağlık tehdidine eş bir tehdit ancak 40 kilo alımı ile mümkündür. Bu da sigaranın tek başına yarattığı riskin büyüklüğünü açıkça göstermektedir. Kilo alımından kaçınmak için şu ip uçları verilebilir;
    •Sigarayı bıraktıktan sonra kilo almanın en önemli sebeplerinden biri ağza bir şey koyma alışkanlığıdır. Bu istek duyulduğunda yiyecek yerine kürdan, Red Kit’in yaptığı gibi saman yada şekersiz çiklet tercih edilebilir. Yani ağzınızı kandırın!
    •Lifi bol, kalorisi düşük yiyecekler seçin.. Çiğ sebzeler yada meyveler yeyin, bunlar sigaranın pasından kurtulan dil için güzel tatlardır
    •Abur cuburu boş verin, bol su için.

    Yıllarca sigara içen çoğu insan sigarayı bırakınca bir anda tertemiz olmak ister. Fakat 40 yıl sigara içip sonra bir haftada her şeyi toparlamak mümkün değildir. Sigara dumanının ve nikotinin yarattığı hücre harabiyetini düzeltmek için C vitamini, E vitamini, selenyum gibi antioksidanların faydası vardır. Fazlalığı damarlara zararlı bir madde olan homosisteini düşürmek için folik asit ile B12 ve B6 vitaminleri kullanılabilir. Balgam söktürücü şuruplara, akciğer kendini temizleyeceği için gerek yoktur.

    Haftada en az üç, günde de 30 dakika tempolu yürümek yada spor yapmak, taze sebze meyve ile beslenmek, hayvansal yağlardan ve fazla kaloriden uzak durmak, lifli gıdaları ihmal etmemek sigarayı bırakanların yaşam sloganı olmalıdır.
    Sağlıkla kalın

    Dr. Eren Eroğlu
    alıntı
     

Sayfayı Paylaş