1. * 5651 Sayılı Kanun'a göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur.
    * Telif hakkına konu olan eserlerin yasal olmayan şekilde paylaşıldığını ve yasal haklarının çiğnendiğini düşünen hak sahiplerinin İLETİŞİM bölümünden bize ulaşmaları durumunda ilgili şikayet incelenip gereği 1 (bir) hafta içinde gereği yapılacaktır.
    E-posta adresimiz

Solunum Kontrolü

Konusu 'Kişisel Gelişim' forumundadır ve dderya tarafından 16 Nisan 2015 başlatılmıştır.

  1. dderya
    Ayyaş

    dderya kOkOşŞ Süper Moderatör

    Katılım:
    29 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    11.313
    Beğenileri:
    7.505
    Ödül Puanları:
    11.080
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir :)
    Banka:
    193 ÇTL
    Solunum Kontrolü

    [​IMG]

    Nefes almak, tek başına bir gevşeme yolu olduğu gibi, bütün gevşeme egzersizleri içinde, egzersizlerin bir parçası olarak kullanılmaktadır.

    Endüstrileşmiş ve şehirleşmiş toplumlarda yaşayan insanların büyük çoğunluğunun ciğerlerinin dörtte birini veya beşte birini kullandıkları saptanmıştır (Baltas A, 1987). Nefes egzersizlerinden amaç, akciğerlerin bütününü kullanmaktır.

    İyi bir nefes almak için önce nefesinizi verin. Bütün kapasitenizle, I ciğerlerinizi doldurarak nefes alın ve tekrar yavaş yavaş verin. Yeni bir nefes almadan, iki saniye bekleyip tekrar nefes alma egzersizlerine başlayın. Bedendeki oksijen miktannın artması, stres esnasında ortaya çıkan maddelerin azalmasına ve kaybolmasına sebep olduğu için, kişiyi sakinleştirir ve duygusal açıdan daha dengeli kılar. Akciğere bütün kapasitesini kullanma olanağı verildiği için solunum sistemi ile ilgili hastalıklara karşı da önlem alınmış olur.

    [​IMG]

    Günlük yaşamda sık karşılaşılan bazı durumları, derin nefes egzersizi için bir fırsat kabul etmek, hem o anı rahat geçirmek hem de egzersizi tekrarlamak için uygundur.

    Asansör beklerken,

    Asansörle çıkarken,

    Telefon çaldığına, telefonu açmadan,

    Trafik tıkanıp durduğunda,

    Evin değişik yerlerine de nefes egzersizi yapmanızı hatırlatan küçük etiketler yapıştırabilirsiniz.


    İlkay Kasatura, Kişilik ve Özgüven kitabından...
     
    alemdar ve nestling_ bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş