1. * 5651 Sayılı Kanun'a göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur.
    * Telif hakkına konu olan eserlerin yasal olmayan şekilde paylaşıldığını ve yasal haklarının çiğnendiğini düşünen hak sahiplerinin İLETİŞİM bölümünden bize ulaşmaları durumunda ilgili şikayet incelenip gereği 1 (bir) hafta içinde gereği yapılacaktır.
    E-posta adresimiz

Su Tüketimi

Konusu 'Genel Sağlık Bilgileri' forumundadır ve ~meLek~ tarafından 6 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

  1. ~meLek~
    Cadı

    ~meLek~ GalataSaray'ım

    Katılım:
    15 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.052
    Beğenileri:
    188
    Ödül Puanları:
    3.330
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Öğrenci (:
    Yer:
    Napcan geLcenmi ki?
    Banka:
    109 ÇTL
    Su Tüketimi

    Sıcak havalarda bol sıvı tüketme ihtiyacı artıyor...
    Yeterli sıvı alınamaması vücutta pek çok rahatsızlığa sebep olabilirken; suyun faydaları anlatıla anlatıla bitirilemiyor. Peki günde ne kadar su içmeli suyu nasıl tüketmeliyiz? Suadiye Memorial Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Oya Yüksek “ Su tüketirken dikkat edilmesi gereken noktalar” hakkında bilgi verdi. “Gün içinde ne kadar su tüketmeliyiz?” sorusu özünde basit bir soru olmasına karşın net bir cevabı yoktur. Konu ile ilgilenen uzmanlar yıllardır bu sorunun cevabını aramaktadır. Yanıt ise; kişinin sağlığı yaşadığı yer ve ne kadar aktif olduğu gibi birçok faktöre bağlıdır.


    Nasıl sıvı kaybediyorsunuz?


    Her gün solunumla terlemeyle idrarla ve dışkı ile sıvı kaybı yaşanır.


    Vücuttan yaklaşık olarak günlük 10 kupa (25 Lt) sıvı kaybı olur.
    İDRAR 4-6 KUPA
    TERLEME 2-4 KUPA
    SOLUNUM 15 KUPA
    FECES (DIŞKI) 2/3 KUPA


    Neden suya ihtiyacımız var?


    Vücuttaki her sistemin çalışabilmesi için suya ihtiyacı vardır. Örneğin; organlardan toksinlerin atılabilmesi besin öğelerinin taşınması ve bunun gibi diğer işleyişler için su gereklidir. Genellikle susadığımız zaman su içmek değil vücudun hidratasyonunun (vücuttaki suyun yeterli olması) sağlanması ve dehidratasyonun (vücudun susuz kalması) oluşmaması için her zaman su alımı önemlidir. Vücut susuz kaldığı yorgunluk oluşur.


    Su ihtiyacı ne zaman artar?


    Egzersiz: Egzersiz veya herhangi bir aktivite durumunda terleme durumu oluşacağından dolayı ekstra su ihtiyacı oluşur. Yaklaşık olarak 400-600 ml su ihtiyacı oluşur. Eğer egzersiz süresi bir saatten daha fazla olursa (Örneğin koşmak gibi) su ihtiyacı da buna göre artar.


    Çevre/ iklim: İklimin sıcak veya nemli olması ve kişinin terleme durumuna göre sıvı ihtiyacı değişir. Örneğin; kışın bir evin içinin çok sıcak olması ciltten çok fazla nem kaybı sağlar. Özellikle 2 bin metreden daha fazla yükseklikte vücuttan çok fazla sıvı kaybına neden olur.


    Hastalıklar: Çeşitli hastalıklar örneğin kusma ve ishal gibi problemler vücuttan çok fazla sıvı kaybına neden olurlar. Mesane enfeksiyonları üriner sistemde oluşan taşlar bazı kalp sorunlarında sıvı ihtiyaçları artmaktadır.


    Hamilelik ve emzirme: ABD'de Ulusal Bilimler Akademisi'ne bağlı bir birim olan Tıp Enstitüsü “The Institute of Medicine” hamilelere 2.3 lt; emzirme döneminde olanlara ise 3.1 lt sıvı alımı önermektedir.


    Basit ama önemli kuaral; 8 x 8


    Birçok insanın kullandığı basit bir kural olan “8x8 kuralı” bir gün içinde toplam 2 lt su içilmesi mantığına dayanır. Yani 240ml’lik bir bardakla günde 8 kez su içmek mantığıdır. The Instute of Medicine’nın tavsiyesi ise erkeklerde günlük 3lt kadınlarda ise 2.2 lt sıvı alımıdır.


    Suyun diğer kaynakları


    Besinler su ihtiyacının yüzde 20’sini karşılamaktadır. Geriye kalan yüzde 80’nini ise su ve diğer içecekler karşılamaktadır. Örneğin; domates salatalık gibi sebzelerin kendi ağırlıklarının yüzde 90 hatta yüzde 100’ü su içerir. İçeceklerde örneğin süt ve meyve suları oldukça su içerir. Ama bir gerçek var ki su kendi başına en iyi kaynaktır çünkü sıvı alımıyla birlikte alınan ürünün kalorisiz olması ucuz olması ve kolay ulaşılabilir veya kolay hazırlanabilir olması önemlidir.


    Öneriler


    Her yemekle birlikte ve yemek aralarında mutlaka su için.


    Egzersiz sonrasında mutlaka su tüketin.


    Şişeden içecekseniz mutlaka temiz olduğuna dikkat edin.
     
  2. Püsküllü Huni

    Püsküllü Huni Katılımcı

    Katılım:
    1 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    630
    Banka:
    0 ÇTL
    bende bi anormallik var o zaman :D sahurda 3 bardak, iftardan sonra 1 bardak yetiyo bana :) ama başka sıvılarda alıyoruz tabi
     
  3. ~meLek~
    Cadı

    ~meLek~ GalataSaray'ım

    Katılım:
    15 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.052
    Beğenileri:
    188
    Ödül Puanları:
    3.330
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Öğrenci (:
    Yer:
    Napcan geLcenmi ki?
    Banka:
    109 ÇTL
    Bnce su daha fazla tüketilmeli...buna biraz daha önem göstermen gerektiğini düşünüyorum..hiçbir içecek suyun yerini tutmaz..
    Günde enn az yaklaşık 8 bardak içilmelidir..snde sağlığını daha çok önemsemelisin bnce.:)))
     
  4. Püsküllü Huni

    Püsküllü Huni Katılımcı

    Katılım:
    1 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    630
    Banka:
    0 ÇTL
    suyun yerini tutmaz tabi şekercim, ama ihtiyacım olmuyo pek. Antalya gibi biyerde yaşamama rağmen fazla terlemiyorum bile :D
    yohsa ölecekmiyim dohtor :P
     
  5. cemree
    Eğlenceli

    cemree =)=) Süper Moderatör

    Katılım:
    16 Şubat 2011
    Mesajlar:
    12.004
    Beğenileri:
    3.730
    Ödül Puanları:
    11.080
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    Ankara
    Banka:
    1.170 ÇTL
    Benim hiç su içmeden sonlardırdığım günler bile oluuor :kik
     
  6. ~meLek~
    Cadı

    ~meLek~ GalataSaray'ım

    Katılım:
    15 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.052
    Beğenileri:
    188
    Ödül Puanları:
    3.330
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Öğrenci (:
    Yer:
    Napcan geLcenmi ki?
    Banka:
    109 ÇTL
    Sakın ha duymamış olayım...
    Cemrecim bnim sana tavsiyem sağlığın açısından bol bol su iç...:)))içmelisinde zaten..
     
  7. cemree
    Eğlenceli

    cemree =)=) Süper Moderatör

    Katılım:
    16 Şubat 2011
    Mesajlar:
    12.004
    Beğenileri:
    3.730
    Ödül Puanları:
    11.080
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    Ankara
    Banka:
    1.170 ÇTL
    Aklıma gelmiyor bile canım ... ramazan btsin spora tekrr baslayinca sunicmryede baslarim heralde yada unutmaya devam bilemicem ne olur :kik
     
    ~meLek~ bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş