1. * 5651 Sayılı Kanun'a göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur.
    * Telif hakkına konu olan eserlerin yasal olmayan şekilde paylaşıldığını ve yasal haklarının çiğnendiğini düşünen hak sahiplerinin İLETİŞİM bölümünden bize ulaşmaları durumunda ilgili şikayet incelenip gereği 1 (bir) hafta içinde gereği yapılacaktır.
    E-posta adresimiz

uykusuzluk sorunu için ne yapmalı

Konusu 'Genel Sağlık Bilgileri' forumundadır ve RUZG4R tarafından 15 Eylül 2014 başlatılmıştır.

  1. RUZG4R
    Küstah

    RUZG4R ÖylesinE ♔ Özel üye

    Katılım:
    8 Ekim 2011
    Mesajlar:
    6.128
    Beğenileri:
    3.379
    Ödül Puanları:
    10.580
    Cinsiyet:
    Bay
    Banka:
    565 ÇTL
    uykusuzluk için ne yapmalı

    -Düzenli bir uyku programına bağlı kalın. Hafta sonu ve tatillerde bile, sabahları aynı saatte kalkın.
    -Gün içinde kısa uykulardan kaçının.
    -Yatmadan iki saat önce stresli aktivitelerden ve ağır idmanlardan kaçının. Günün erken saatlerinde düzenli egzersiz yapın.
    -Yatmadan biraz önce derin nefes alma, yoga, meditasyon gibi rahatlama tekniklerini deneyin.
    -Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olmasına dikkat edin. Gerekirse kulak tıkacı ve göz maskesi kullanın.
    -Eğer uyuyamıyorsanız yatak odanızdan çıkın, başka bir odaya gidin ve kitap okuyun ya da sessiz ve rahatlatıcı bir şey yapın.
    -Kahve, çay, aperatif içki veya diyet hapı gibi kafein, tein içeren şeylerden uzak durun
     
    Çağlayağmur ve KıRMıZı bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş