1. * 5651 Sayılı Kanun'a göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur.
    * Telif hakkına konu olan eserlerin yasal olmayan şekilde paylaşıldığını ve yasal haklarının çiğnendiğini düşünen hak sahiplerinin İLETİŞİM bölümünden bize ulaşmaları durumunda ilgili şikayet incelenip gereği 1 (bir) hafta içinde gereği yapılacaktır.
    E-posta adresimiz

Yanlızca yürüyerek 20 günde 4 kilo verin..

Konusu 'Diyet / Mutfak' forumundadır ve MeRciMeK tarafından 8 Kasım 2009 başlatılmıştır.

  1. MeRciMeK
    Masum

    MeRciMeK V.I.P V.I.P

    Katılım:
    20 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    9.071
    Beğenileri:
    1.871
    Ödül Puanları:
    7.230
    Banka:
    427 ÇTL
    Yalnızca yürüyerek 20 günde 4 kilo verebilirsiniz
    İngiltere’de piyasaya çıkan walking diet (yürüyüş diyeti) isimli kitabın yazarı Joanna Hall, yürüyerek daha güzel vücuda sahip olmanın yollarını anlatıyor
    Yürümek, yalnızca kilo vermeye yardımcı olmuyor. Bunun yanında diyabet, kemik erimesi ve meme kanserine yakalanma risklerini da azaltıyor. Başlamadan önce bir spor mağazasına uğrayarak adımsayar (pedometre) satın alın. Günde kaç adım attığınızı sayabilirsiniz. İşte mucize yürüyüş programı:
    1-3 günler: Her gün attığınız adım sayısını bir kenara yazın ve 3’üncü günün sonunda bunları toplayıp üçe bölün. Bu sizin günlük ortalama yürüyüşünüz olacak.
    4-5. günler: Ortalama adım sayınıza 1000 adım ekleyin örneğin otobüsten bir durak erken inerek bu sayıyı tamalayabilirsiniz.
    6. gün: Bugünden itibaren yürüyüş için özel zamanlar ayırmalısınız. Ortalamanıza 1500 adım ekleyin. Hızınıza göre 1500 adım 20 dakikada tamamlanabilir. En az küçük bir şişe su içmeyi unutmayın.
    7. gün: Normalde en az 10 dakikada yürüdüğünüz bir mesafeyi gücünüzün yettiği kadar hızlı yürüyün ve yürüyüşün ne kadar sürdüğünü bir kenara not edin.
    8-11. günler: Ortalamanıza 1500 adım ekleyerek yürüyüşlere devam edin.
    12. gün: Bugünü dinlenmeye ayırabilir, vücudunuzu biraz esnetmeyi deneyebilirsiniz.
    13-14. günler: Ortalamanıza 2 bin 500 adım ekleyin. sonraki 4 günde en uzun yürüyüşlerinizi yapacaksınız. Bu yüzden bunları gün içinde 2 ayrı yürüyüş olarak sürdürebilirsiniz.
    15-16. günler: Ortalamaya 3 bin adım ekleyerek yürüyün, temponuzu artırmaya çalışın. Bu iki günde terlemeniz gerekiyor, yürürken müzik dinleyemeyi deneyin.
    17. gün: Dinlenme günü.
    18. gün: Ortalamaya 2 bin adım ekleyerek yürüyüş yapın. Temponuzu biraz düşürün. Eğer kendizini yorgun hissediyorsanız yürüyüşlerden bir saat önce bir fincan kahve için.
    19. gün: 7’nci günü tekrar edin. aynı mesafeyi daha kısa sürede ve zorlanmadan almalısınız.
    20. gün: ortalamanızdan 1500 adım fazla atarak programı tamamlayın.
     
  2. Suskun

    Suskun V.I.P V.I.P

    Katılım:
    16 Mart 2009
    Mesajlar:
    23.242
    Beğenileri:
    276
    Ödül Puanları:
    6.230
    Yer:
    Türkiye
    Banka:
    2.052 ÇTL
    Bu güzel bilgi için teşekkürler MeRciMeK yürüyüş sayesinde bu yaz 8 kilo verdim.
     
  3. MeRciMeK
    Masum

    MeRciMeK V.I.P V.I.P

    Katılım:
    20 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    9.071
    Beğenileri:
    1.871
    Ödül Puanları:
    7.230
    Banka:
    427 ÇTL
    Rica ederim suskunn : )
    Çok iyimiş 8 kilo yaa .. :)
     

Sayfayı Paylaş