1. * 5651 Sayılı Kanun'a göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur.
    * Telif hakkına konu olan eserlerin yasal olmayan şekilde paylaşıldığını ve yasal haklarının çiğnendiğini düşünen hak sahiplerinin İLETİŞİM bölümünden bize ulaşmaları durumunda ilgili şikayet incelenip gereği 1 (bir) hafta içinde gereği yapılacaktır.
    E-posta adresimiz

Yedikçe Zayıfla ve Öyle Kal Kitabının Özeti

Konusu 'Kitap Özetleri' forumundadır ve BeReNN tarafından 8 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

  1. BeReNN
    Uykumvar

    BeReNN Özel Üye Özel üye

    Katılım:
    30 Nisan 2011
    Mesajlar:
    8.855
    Beğenileri:
    254
    Ödül Puanları:
    5.330
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Muhasebe
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Banka:
    289 ÇTL
    [​IMG]

    Diyetisyen Banu Kazanç, ‘Yedikçe Zayıfla ve Öyle Kal' adlı kitabında; kilo vermenin altın kurallarını yazdı. “Yemek yerken kesinlikle televizyon izlemeyin” diyen Kazanç, şu önerilerde bulundu:

    Her zaman masada oturarak yemek yiyin. Yemekte sohbet edin ve yemek aralarında su için. Sofrada sohbet etmek, hızlı yemenizi engelleyerek tabağınızdaki yemeği uzun sürede bitirmenizi sağlayacaktır. Bunun sonucunda da tokluk merkezinden “Ben doydum” sinyali gelecektir. Ayrıca porsiyonları küçük tutabilmek için yemekte küçük tabak kullanın.

    GÜNE ERKEN BAŞLAYIN

    Bağışıklık siteminizi koruyun. Eğer bağışıklık sisteminiz zayıflarsa metabolizmanız da yavaşlayacaktır. Bunun için; günde 1000 mg C vitamini tableti alın ve portakal, mandalina, kivi, greyfurt gibi C vitamininden zengin meyveleri ara öğünlerde yiyin.

    Sizin için hazırlanan diyet programınızı sevmeniz şart. Sevmediğiniz bir diyet listesini uygulayamazsınız. Ayrıca hoşlanmadığınız bir diyet programı, siz de gerginlik yaratarak vücudunuza kortizol hormonu salgılatır. Kortizol hormonu da metabolizmanızı yavaşlatır.

    Güne erken başlayın ve sekiz saatten fazla uyumayın. Fazla ya da az uyumak metabolizmayı yavaşlatır.

    YEMEK İÇİN YAŞAMAYIN

    Alışverişe yemekten sonra tok karnına gidin ve sadece haftada bir kez tartılın.

    Haftada üç gün bir saat süreyle spor yapmayı alışkanlık haline getirin.

    Her gün mutlaka 2.5-3 litre su için. Su, yağların yakılıp idrarla atılmasını sağlar.

    Aşırı yağlı yemeklerden uzak durun. Salatalarda zeytinyağı kullanın.

    Yediğiniz yemekten zevk alın ama yemek için yaşamayın. Yaşamak için yemeyi prensip edinin.

    İŞTAH AZALTAN LİSTE

    KROM: Tokluk hissi yaratan krom; vücutta insülin dengesini ayarlar, kan şekerini dengeler. Kromun bulunduğu gıdalar; ceviz, fındık, bol tahıllı ekmek, et, yeşil fasulye, brokoli ve baharatlardır. Ceviz ve fındığı sınırlı tüketmelisiniz ama baharatları istediğiniz kadar kullanabilirsiniz.

    KARBONHİDRAT:
    “Diyet yaparken karbonhidratlardan uzak durmalıyım” düşüncesini bir kenara atın. Karbonhidratlı yiyecekler tokluk hissi yaratır ama sınırlı miktarda tüketilmesi gerekir. Mesela haftada iki kez öğlen yemeğinde makarna ya da bulgur pilavı yiyebilirsiniz. Günde 3-4 dilim bol tahıllı ekmeği de öneriyorum.

    TRİPTOFAN:
    Triptofan, vücutta mutluluk hormonu salgısını artıran bir aminoasittir. Muz, yulaf, peynir ve avokadoda bulunur. Muzu ara öğünlerde, yulafı sütle birlikte kahvaltıda, avokadoyu ise salatalarda kullanabilirsiniz.

    İYOT: Tiroit hormonlarının çalışması için gereklidir. Açlık duygusunun gelişmesini önler.

    AÇLIĞI BASTIRMA YOLLARI

    Yarım havuç, biraz brokoli ve karnabaharı haşlayıp üstüne bir çorba kaşığı zeytinyağı ve yoğurt dökerek yiyebilirsiniz. Bu sebze karışımı sizi tok tutacaktır.

    YUMURTA YİYİN
    Haftada en az üç kez balık yiyin. Balığın içindeki iyot; tiroit bezinizin daha iyi çalışmasını sağlayacağı için açlık hissinizi giderir ve metabolizmanızı hızlandırır.

    Haftada 2-3 defa yumurta yiyin. Yumurtanın içinde bol miktarda triptofan ve kaliteli protein vardır. Bu da açlık hissini engeller.

    TOKLUK SOMONLA ARTIYOR

    Balıklardan özellikle somonu tercih edin. Somon, içerdiği yağ kalitesi ve iyot ile sizi tok tutup metabolizmanızı hızlandırır.

    HOBİ DESTEĞİ ALIN

    Yarım kilo mantarı iki soğanla birlikte zeytinyağlı olarak 10 dakika pişirin, istediğiniz baharatla tatlandırın. Mantarın içinde bulunan krom sizi tok tutar.

    Kilo verirken, kendinizi hobilerle oyalayın. Böylelikle kilo verme takıntısından ve aşırı yeme isteğinden kurtulabilirsiniz.
     
  2. MeRciMeK
    Masum

    MeRciMeK V.I.P V.I.P

    Katılım:
    20 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    9.073
    Beğenileri:
    1.872
    Ödül Puanları:
    7.230
    Banka:
    428 ÇTL
    Su içemiyorum ya gitmiyooo :D
     
  3. BeReNN
    Uykumvar

    BeReNN Özel Üye Özel üye

    Katılım:
    30 Nisan 2011
    Mesajlar:
    8.855
    Beğenileri:
    254
    Ödül Puanları:
    5.330
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Muhasebe
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Banka:
    289 ÇTL
    Bende öyle mercimek günde en fazla2 bardak
     
  4. jeriko

    jeriko Özel Üye Özel üye

    Katılım:
    4 Kasım 2008
    Mesajlar:
    5.268
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    4.480
    Meslek:
    657
    Yer:
    Anadolu (bu kadar ayrıntı iyi)
    Banka:
    314 ÇTL
    Bunları uygulamak zor değil aslında.Yaşam tarzı haline getirebilsek sağlıklı bir vücuda sahip olabiliriz.Teşekkürler Beren güzel konu.
     

Sayfayı Paylaş